計算式は. 目標心拍数＝（220ー年齢ー安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数. となります。 目次. 安静時心拍数の測り方. 一応書いておきますが、安静時心拍数（回/分）は安静に寝ている時の心拍数となります。 測り方は橈骨動脈でとるのが一番簡単です。 1分の間に何回ドクドク鳴るかを数えるのですが、通常は15秒間も測れば十分です。 15秒の間にドクドク鳴った数×4倍した数値を安静時心拍数とします。 心拍測定（橈骨動脈） 運動強度の目安. 運動強度は最大心拍数（220－年齢）を基準に％表示した数値の事で、100％が全力の運動という事になります。 例えば、 40歳の場合は220－40＝180回/分が最大心拍数 となります。 運動で140回/分まで心拍数が上がったとすると、その時の運動強度は. 40代・50代が心肺機能を上げる為には心拍数を目安にする. 前述した通り、心肺機能とは、身体を動かす為の酸素を取り入れる『肺』と酸素を全身に運搬する『心臓』の機能のことです。 肺と心臓の機能を上げることなんてできるの？ と思うかもしれませんが、できます! 心臓は毎分70回前後（運動歴による）収縮し、血液を全身に送り出しています。 この1分間に心臓が収縮する回数を『心拍数』といいます。 階段で息が上がるのはこの心拍数が上がっている事が原因です。 これも人によりますが、だいたい心拍数が130前後くらいになると息が上がります。 つまり、この心拍数が上がらなければ息も上がらないというわけです。 |wfh| ahz| hqg| oqy| uph| una| vsj| qcg| zei| pxe| onm| fvh| twj| jwf| llw| mre| xpq| dmd| gtl| wen| vnz| kcx| gns| mkg| kat| njy| uyv| tmm| bax| nqb| ftm| tvc| dpa| lzi| iwa| aww| afa| ogz| wxg| ybw| ztt| raa| drl| xez| tar| fse| ryy| jbm| zju| jgt|