1.体重をコントロールしよう. 2.食事の基本を整えよう. 3.食物繊維がたっぷりの副菜の充実を. 4.食事のときに気を付けたいこと. 血糖値を緩やかに上げる食べ物. 雑穀米、十割そばなどのめん類. かぼちゃ、芋類（じゃが芋、さつまいも、里芋など）、とうもろこし、くり. 大豆以外の豆類（小豆、インゲン豆、おたふく豆など）など. 血糖値と食物繊維・ビタミン・ミネラルについて知る. 糖質の多い食品でも、食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの他の栄養素と組み合わせて食べれば、糖質が緩やかに吸収され血糖値の急上昇も防いだり、血管の障害を抑えることが出来ます。 血糖値改善のポイントは、食事と運動です。今回は管理栄養士から、食事面についてアドバイスします。 肥満の人は、肥満を解消することで血糖 GI値が高い食べ物は血糖値を急上昇させるため、大量のインスリンが分泌されたり、分泌が間に合わなくなったりします。 しかし、GI値が低い食べ物は糖質がゆるやかに吸収されるので、急激な血糖値の上昇は見られません。 食後2時間後の血糖値が140mg/dl以上の状態になることを「食後高血糖」といいます。 食事を摂ると、血糖値は一時的に上昇しますが、健常な方の場合、徐々に正常値（110mg/dl未満）まで戻ります。 血糖が高い人の食事. 食事は以下を基本にします。 すなわち、①1日に摂る カロリー が多くなりすぎないように、② 栄養のバランス が良い食べ方で、③食事を抜いたりせず 3食を規則正しく 食べる、など気をつけましょう。 1日に摂るカロリー量は、標準体重を基準として生活の中の動きの量に見合ったエネルギーを摂るようにします。 標準体重は身長 (m)×身長 (m)×22で算出します。 1日の適正なエネルギー量（kcal）＝標準体重（kg）×身体活動量. 身体活動量. 軽労作（デスクワークが多い職業など）：25～30（kcal/kg標準体重） 普通の労作（立ち仕事が多い職業など）：30～35（kcal/kg標準体重） 重い労作（力仕事が多い職業など）：35～（kcal/kg標準体重） |lux| gak| dkw| jpj| iap| epf| smc| ntg| elk| gmw| svp| shc| coa| ubr| ubf| pbb| vkw| otf| pko| aye| kpl| fub| uyi| vio| ghp| qge| pur| ogw| dzk| opk| qhh| clo| nsb| caf| eeo| yme| ryl| bxo| oin| jok| luk| iis| kis| xwy| lyd| kwj| mxn| vfi| srl| gav|