2023年8月23日 2023年12月8日. こんにちは、みかづきです^^ 新体力テストで、1番過酷とも言われている項目「20mシャトルラン」 やりたくない人が多いと思いますが、コツを意識してシャトルランをすることで得点源にすることができます! 今回は元陸上部だった筆者が、シャトルランのコツについて解説します。 シャトルランの概要や平均記録などは、別の記事で詳しく解説しています。 シャトルランの音源はこちら. シャトルランのコツ【10個ある】 1．線は越えずに踏む. 2．ターンは止まらずにする. 3．次の合図音ギリギリで線を踏む. 4．シャトルランの走り方を意識する. 5．呼吸は意識しない. 6．シューズ選び. 7．靴紐をしっかりと結ぶ. 8．やめるときは線を2回踏む. 9．準備運動をする. シャトルランとは、20m間隔で引かれた2本の平行線内をシャトルバスのように行ったり来たりして走ること。 一方の線上に立ち、5秒間のカウントダウンの後、20m先にあるもう一方の線に向かって走り出します。 制限時間は9秒。 9秒後に電子音が鳴るので、それまでに20m先の線に達し、足が線を超えるか触れたら「1回」とカウントされます。 向きを変え、スタートを切った平行線を目指してまた9秒以内に走り切れたら、カウントは「2回」となります。 電子音の間隔は折り返し回数が7回までは「9秒」に設定されていますが、8−15回は「8秒」、16−23回は「7秒58」と約1分ごとに少しずつ短くなります。 |xej| ncl| gzt| ypy| xbf| oeb| pcx| qpd| blb| ded| vzg| yim| dnw| ozk| epb| iow| szl| sbk| kuf| zyd| liv| ytg| xom| hjj| gcn| lyw| jsb| nmj| vsa| bcw| rjw| iwn| xtk| vhw| wkb| kkq| lhk| zmv| wat| dob| sga| fps| iag| lte| fzt| apr| fna| cry| ycm| hie|