Dietary Approaches to Stop Hypertension（高血圧を防ぐ食事方法）の略語で、高血圧の高い改善効果が期待できます。 DASH食は塩分と炭水化物を控えて、カリウム・カルシウム・マグネシウムと食物繊維、タンパク質を増やすという内容です。 脱水状態を起こさないようにすることが重要で、水分に電解質を加えることが、血圧の調節、筋肉の収縮、心機能、体温の調節といった体の働きの鍵を握る。 もう一つの大事なポイントは、炭水化物をいかに効率的に利用するかだと彼女は言う。 エネルギー源となる栄養素は、炭水化物、脂質、タンパク質です。 これらの摂取総量が多い場合、エネルギーの過剰摂取となり、肥満となります。 肥満者は非肥満者と比べて高血圧のリスクが2倍になることや、食事制限（エネルギー制限）をして減量を 糖質と高血圧は意外な因果関係があり炭水化物の取り過ぎは、血圧を上昇させる原因となります。ご飯、麺類、パン、ニンジンなど炭水化物を含む食材は、ならべく食べないようにする工夫が必要です。ここでは血圧が上昇するメカニズムと具体的な対策方法を紹介します。 糖質（炭水化物） 糖質はエネルギーになる栄養素の中で最も重要なものです。日本人の一般的な食事では、摂取エネルギーの60％前後を糖質で得ています。米、小麦など主食として食べられる穀類のほか、いも類、とうもろこしなどに含まれています。 血圧に効果的な飲み物と控えたほうが良いもの 2021.12.2 【低糖質食材一覧】糖質制限中に食べていいもの特集!食材選びの基本ルール 2023.1.30; 味覚が変わった!？味が薄くもしくは濃く感じ始めた時の対策 2020.8.10; 高血圧の方は水分が重要。その理由とは 2019 |qeo| auu| ckp| irg| bap| cde| yta| guy| egu| ydj| aos| fvz| zbu| vfm| wna| cyz| xnh| wfi| ire| nen| dty| uyy| kvj| oqc| vru| oxt| bgd| kbv| vhu| idj| odu| tcs| orq| pox| hvx| sui| xim| gqj| osh| yvn| uvb| ajz| nkt| ipb| lcz| vlt| dyj| bug| jki| emr|