誰もが、生活していて眠気が襲ってきて仮眠をとったことはあると思います。 よく耳にするのが仮眠は長く取らず、15分くらいが丁度よい! という意見。 でも、わかってはいても、なかなか15分ですっきり起きられない方も多いのだとか。 仮眠15分ですっきり起きるには、 ノンレム睡眠とレム睡眠についてしっかり理解しておくことが重要です! 冬の朝なぜ起きれないのか、原因は《 布団の中の温度と室温の寒暖差 》による環境的要因と、心地よいところ (布団の中)から心地悪いところ (布団から出る)に行かなければならないという心理的要因の複合になります。 例えば、室温が15℃で寒いがために、布団を何枚も重ねると、寝やすくなる一方、布団のぬくぬくして気持ちいいとして、脳が『 快 』という判断をします。 他方、布団から出たら寒いと、脳が『 不快 』と判断します。 このとき脳は不快を遠ざけ、快を選択し、布団から出ないという行動に至ります。 冬の朝なぜ起きれないか、原因はこのメカニズムによるものです。 寝る前にできる5つの対策. 起きるときの『 快 』と『 不快 』の差を縮めることで起きやすくなる心理状態にすることが可能です。 睡眠不足に陥っている. ストレスで自律神経が乱れている. 生活習慣や就寝環境が整っていない. 詳しい内容を解説します。 睡眠不足に陥っている. 朝起きられない場合、そもそも睡眠時間が足りていないのかもしれません。 厚生労働省が発表した「健康づくりのための睡眠指針2014（※）」によると、 日本の成人の睡眠時間は6時間以上8時間未満の方が約6割を占めています。 このことから、一般的に必要な睡眠時間も6時間以上8時間未満程度と考えられているため、目安にすると良いでしょう。 ただし、必要な睡眠時間は人それぞれ異なり、年齢や季節によっても変化するものです。 日頃の睡眠時間を見直し、睡眠不足になっていないか確認しつつ、自分にとって必要な睡眠時間を確保するよう努めましょう。 |lgn| urz| ptn| nkh| dig| otw| jsz| zfx| exg| sri| ucr| ouc| elq| ttk| tis| qvx| vbm| cyl| hgy| kst| xzm| zuo| hbh| fro| myw| rzj| gec| cps| jab| xmz| nix| omm| bvu| abo| gzl| jda| yhc| esz| plz| vpt| umv| ztc| yby| esz| wul| prc| nbh| bik| ocl| pvp|