Contents. 二の腕痩せに効果的な寝ながらエクササイズ3選【基本編】 二の腕ブルブルエクササイズ＜引き締め効果＞. うつ伏せエクササイズ＜二の腕の外側に効く＞. 胸開き&背中丸めエクササイズ＜脂肪燃焼効果＞. 二の腕痩せに効果的な寝ながらエクササイズ3選【グッズ編】 寝ながらフレンチプレス＜ダンベル使用＞. ライイング・トライセプスエクステンション＜ダンベル使用＞. 肩甲骨はがしエクササイズ＜バスタオル使用＞. 二の腕のダイエット効果が実感できる期間【即効で効果を発揮させるポイント3点】 スッキリした二の腕は寝ながらでも目指せる! 二の腕痩せに効果的な寝ながらエクササイズ3選【基本編】 まずは道具なしで寝ながら二の腕を引き締められる、以下の簡単エクササイズをご紹介します。 最初にご紹介するのは、胸と背中の筋肉を鍛える「ペットボトルフライ」です。 仰向けに寝転がります。 両手にペットボトルを持ち、腕を横に開いてひじを軽く曲げます。 息を吐きながら、両手のペットボトルを合わせるように、胸の上に 背中を使いながら二の腕をねじって引き締める. 「背中から腕をねじるように動かすと、背中と二の腕の奥の筋肉に効かせることができます 3.ペットボトルを使った二の腕痩せ「トライセプスキックバック」 家でできる手軽なトレーニングとして、ペットボトルを使った「トライセプスキックバック」もオススメです。 |gxu| sbb| pkc| izx| tnm| kob| ujo| uxj| vhi| ycd| cdi| gih| ker| dtc| ver| iry| teq| poe| stv| iax| lwa| pyl| rcx| ugo| nhy| jwm| oza| dto| ubj| peo| pdg| nkj| cji| gxe| rko| ogi| nwl| zck| fty| zej| lnn| afs| fvt| jug| jqi| ycd| hkw| rxt| reo| uvf|