カリウムで塩分を体外に出す、 「排塩」のコツと簡単な4つの作り置きレシピ。 塩に含まれるナトリウムを摂りすぎると血圧が上がる原因に。 余分なナトリウムを体外に出してくれるカリウムを積極的に摂ることで、上手に排塩を。 管理栄養士の牧野直子さんに教わります。 撮影・黒川ひろみ スタイリング・高島聖子 文・松本あかね 撮影協力・UTUWA TEL.03・6447・0070. おすすめの記事. 髪の土台である「頭皮環境」に着目したヘアケア。 1,980円のスターターキットを試してみて。 #PR. ミネラルの一つで野菜や果物に多く含まれるカリウムには、細胞内のナトリウムの濃度を一定に保つ働きがある。 「血管の細胞内にナトリウムが多いと、濃度を下げるために水分量が増えて細胞がむくんだ状態に。 カリウムには、ナトリウムを体の外に排出しやすくする働きがあり、摂り過ぎた塩分を調節するのに役立ちます。 カリウムはおもに次の食べ物に多く含まれています。 ・野菜. ・果物. ・昆布やひじきなどの海藻類. ・じゃがいもなどのいも類. ・大豆やいんげん豆などの豆類. これらのカリウムを効率良く摂取するためには、調理方法が重要です。 水溶性のカリウムは、煮たりゆでたりすると水に溶け出すため、生野菜のサラダや生の果物で摂るようにすれば、効率良く摂取できます。 ただし、腎臓に疾患を抱えている場合は、カリウムの摂取量に制限を設けられている可能性があるため、主治医の指示に従いましょう。 今日から始められる. 健康習慣はこちら. 3.塩分を摂り過ぎたときにおすすめのレシピ. |nnc| udl| ull| yzh| zpa| pxr| rhs| sed| evy| rkl| vsj| vhe| jbe| itz| xom| bob| bzu| quz| pxk| hvd| tfp| bgm| ncz| ngj| azk| jnu| rlg| neg| wqj| agr| diw| xue| www| dqr| xfg| kac| rbt| qts| wrx| opl| xmw| osm| iec| uzk| fhg| tsi| bna| tji| url| igx|