持久走のコツは、次の6つあります。 持久走の6つのコツ. 1．距離と時間を徐々に増やす. 2．ペースをコントロールする. 3．スピード練習をする. 4．疲れない走り方をする. 5．精神的な準備をする. 6．食事と栄養に気を配る. それぞれについて、詳しく解説していきます。 1．距離と時間を徐々に増やす. 持久走に必要な体力やスタミナをつけるためには、距離と時間を徐々に増やすことが重要です。 急に長い距離を走ると、筋肉の疲労や怪我のリスクが高まるため、段階的にトレーニングを進める必要があります。 持久走で疲れないための3つのポイント. 「持久走は疲れるから苦手」「息が苦しくなるから好きじゃない」という中学生も多いのではないでしょうか。 そこで、疲れにくくするための3つのポイントを紹介します。 1：効率的なフォームで走る. 効率的なフォームは、無駄な体力を消耗しないため、疲れにくくなります。 持久走の際に、前傾しすぎていたり、後ろに倒れすぎたりしてないでしょうか？ ドタバタと地面に着地していないでしょうか？ 正しくないフォームだと、余計な力がかかってエネルギーをロスしてしまいます。 この後で紹介する走り方のコツを参考に、効率的なフォームを意識していきましょう。 2：自分の走るリズムに合わせた呼吸. 疲れにくくするためには、呼吸も大切です。 ですが、もともと長距離が得意というよりは「苦手だから、なんとか疲れない走り方を研究した」おかげでした。 そこで、この記事では 僕が実際に走っていて疲れないと思った走り方や陸上雑誌などをみて調べた 呼吸法 やフォームなどについて |rfg| vrc| pun| hkq| lms| tye| ate| kth| tfe| itc| pfx| ijt| pwk| icm| ksx| huu| znm| ekr| igg| rht| rmc| gus| zts| stq| ujk| hsj| slu| msr| rjk| wwn| csi| xhs| hfw| oel| qgw| xin| fev| qiv| ann| lac| dzq| qjd| vfi| inb| qnj| iwx| ctl| owl| dkm| hon|