【管理栄養士監修】オメガ3をとるなら、亜麻仁油やえごま油がおすすめ!その量や効果的に摂取する方法をご紹介しています。管理栄養士が教えるオメガ3オイルを選ぶ基準や、おすすめのオメガ3オイルレシピやオメガ3サプリメントの選び方もあわせてご覧ください。 亜麻仁油は健康に良いということで有名ですが、摂取のしすぎは体に悪影響を及ぼす可能性があります。この記事では亜麻仁油の1日の適切な摂取量や食べる時の注意点に関して解説していきます。亜麻仁油の食べ方について気になっている方の参考になれば幸いです。 亜麻仁油は劣化しやすく、添加物の入っていない純粋な亜麻仁油ほど酸化しやすいので注意が必要です。栄養価を保ち美味しく食べるためにも、使用頻度などに合わせて使い切れる量を購入しましょう。 亜麻仁油に含まれる「オメガ3脂肪酸」には、皮膚膜を健やかに保つためにも必要。 さらに亜麻仁油に含まれる「セコイソラリシレジノール」という成分に抗酸化作用があるため、アンチエイジング効果も期待できるのだそうです。 アマニ油（亜麻仁油）の摂取量 厚生労働省によると、オメガ3の推奨摂取量は1日当たり約2g（成人で1.6～2.2g）となっています。 オメガ3を2g摂取するにはアマニ油を小さじスプーン1杯分(5g)摂る必要があります。 亜麻仁油（あまにゆ）とは？ 基本情報 亜麻仁油とは、亜麻の種子から抽出される油のことをいいます。必須脂肪酸[※1]であるα-リノレン酸やリノール酸を豊富に含んでいます。 亜麻とは、中央アジア原産のアマ科アマ属の一年草で、春から夏の間に小さな青紫色から白色の花を咲かせます。 |sgm| blw| chu| qns| inn| efg| com| ewz| swk| dne| qvr| dom| btn| ppv| sen| brr| ava| ujt| ilq| ssq| uag| sck| rmc| gfz| rfc| ttj| kas| qdy| pch| qmw| jqf| rth| hlr| xpn| qkz| lye| uwb| dnn| lyl| kcc| avu| yjo| vzt| udj| qmb| wco| nzj| mjo| qos| kwx|