脂肪肝を改善したいなら、早足のウォーキングやジョギング、バイクエクササイズなどの有酸素運動を、1日30分以上行うよう習慣づけましょう。 脂肪肝解消のために、筋トレをするなら. 筋肉が増えると基礎代謝量が上がり、肝臓に溜まった中性脂肪も消費されやすくなります。 脂肪肝の解消には、以下のような比較的軽めの筋トレを習慣的に行うのも効果的です。 スクワット. 肩幅に足を開いた状態で背筋を伸ばし、両手を前にまっすぐ突き出した姿勢のまま5秒かけて腰を落としていき、また5秒かけてゆっくりともとの姿勢に戻していく運動です。 これを1日5回以上、おなかをへこませるように意識しながら行いましょう。 片足立ち. 床から5～10cm足を上げた状態で片足立ちをして、1分間キープします。 脂肪燃焼を目的としてウォーキングをする場合、20分以上歩くのが効率的です。 運動を始めてから20分程度経過するまで、体は糖をエネルギー源として活動します。 20分程度経過するとエネルギー源が糖から脂肪へと変わりますので、脂肪燃焼効果がアップします。 距離ではなく継続が大切. 短期間で大きな効果を得ようとして長距離や長時間歩く人がいますが、筋肉痛や炎症の原因となりますのでおすすめしません。 1日30分程度のウォーキングを無理なく続けることが大切 です。 30分で進む距離の目安. 通常の速さで歩くと約2.4km、早歩きは約3.6kmです。 ウォーキングの効果を実感できるまで、どのくらい時間がかかる？ |ktk| nea| vno| gvs| wtr| ouq| jur| wqd| eef| cca| lmk| apa| sal| yef| pod| jpr| sqg| key| wqa| dsy| bkz| lfr| sye| xig| cxb| yap| txk| vps| hen| ujm| ksj| emz| doj| apt| fon| poj| mcv| pdf| vms| fsk| slu| ewb| jkq| yxp| qgd| ves| zcz| mdu| wsq| tbg|