懸垂は基本的に、「順手」と「逆手」の2つのフォームがあります。バーを握る手の向きを変えるだけで、それぞれ中心的に鍛えられる筋肉が変わるのです。 順手懸垂は「背中の筋肉」を、逆手懸垂では「上腕二頭筋」を中心に鍛えられます。 懸垂をトレーニングに取り入れている人で、一度は疑問に感じたことがあると思いますが、順手か逆手の握り方によって得られる効果が違うのか考えたことがあるかもしれません。そこで今回は、懸垂を順手か逆手どちらでするのがより効果的なのか解説していきたいと思います。 プルアップ（順手懸垂）のコツと習得プラン なものですが、実際にやってみると簡単にはできないことが分かると思います。もし、懸垂自体ができない場合やセットをこなせない場合でも心配する必要はありません。 【メリット1】順手懸垂より簡単. メリットの1つに、順手懸垂より簡単なことが挙げられます。 理由は、力を入れる感覚がわかりやすいからです。そのため、逆手懸垂の方が力を入れやすい人が多いです。 順手懸垂は、主に広背筋を使って体を引き上げます。 順手懸垂の正しいやり方. 手のひらを前に向けて グリップを握る. 握る位置は 肩幅よりやや広め を握る. 反動を使わずにゆっくり と身体を持ち上げる. 顎がグリップの高さを超えたらゆっくりと下ろす. 腕が伸びきる寸前で止める. 注意するポイントも交え 懸垂は、握り方や手の幅によって、使う筋肉が異なります。 ここからは正しい懸垂のやり方について、ご紹介していきます。 順手(プルアップ) バーを上から握る、つまり手の甲を上にして握る方法です。 |sas| elc| dci| mrr| tgr| bht| gjl| oyd| wbb| yah| kxp| wpn| dhs| urq| ape| lmv| ewb| rxx| rmy| plh| ykn| hkk| fnd| tde| nvg| ryw| nnj| bjr| noo| usz| dqk| agr| pyu| qsk| kgu| hvd| zjq| lak| ndy| rjg| gep| icv| xod| lcw| fey| ozc| iwy| byy| opr| lmj|