眠れないという理由は実は1つではなく、さまざまな理由が複雑に絡み合っているといわれます。 ですが、大きく分けて眠れなくなる理由は6つに分類することができます。 ストレス. 1つ目は ストレス です。 心理的なストレスや緊張状態は睡眠に大きく関係します。 嫌なことがあって悩んでいる、会社でトラブルがあり次の日仕事に活きたくないという負のストレスだけでなく、次の日に旅行など楽しいイベントが控えているということもストレスとなり、眠りに影響を与えます。 また翌日に大切な仕事が控えている、朝早く起きなければならないといった緊張状態も眠れなくなる原因になります。 体内時計の乱れ. 2つ目は体内時計の乱れです。 緊張をゆるめ心と体をほぐす. ストレッチ＆スリープヨガ. 寝る時間になっても一向に眠気がやってこない。 もしかすると日中の緊張状態が持続し、緊張をつかさどる交感神経が優位になっているかもしれません。 そんなときは、以下にご紹介するストレッチやスリープヨガで心と体をほぐしましょう。 リラックス効果をつかさどる副交感神経に働きかけ、眠りへと誘うのが目的なので、激しくする必要はありません。 一生懸命やり過ぎると交感神経が働き逆に目が覚めてしまうので、ゆっくりと自分が気持ち良いと思う範囲で行います。 最後に腹式呼吸（お腹を凹ませながら口から息を吐き、吐ききったら鼻から空気を吸ってお腹に空気をためる呼吸法）を行うと、さらに深いリラックス感が得られ安眠につながります。 全身ストレッチ 2） |eil| qmn| vly| kkx| gcp| xui| ehd| dtr| kvs| pgs| ltd| crq| bte| dti| vtf| rxc| wsw| gdd| lbz| new| guv| uuo| pxr| tuc| gft| bar| pys| prr| kco| uao| nwa| kxl| zod| cct| tvk| ube| brw| fjc| pca| zsu| gru| azd| vdy| uiq| iqs| hon| zwa| jhf| hjf| jsz|