筋力強化. ストレッチ. 腓骨筋の概要. ・長腓骨筋は、短腓骨筋の表層にあり、腓骨筋の中で最も大きいです。 ・長腓骨筋は、下肢の外側コンパートメントを下方に伸び、中間部で先細りになり、長い腱となって足部に下降します。 ・短腓骨筋は、下腿の外側で長腓骨筋の深部にある短い筋肉で、 長腓骨筋とともに内反捻挫の際によく損傷し、短腓骨筋腱はよく脱臼する腱 であります。 ・第 3 腓骨筋は、 3 つの腓骨筋（長腓骨筋、短腓骨筋）のうちの 1 つであり、下腿の前区画（前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋）にある最も表層にある筋肉であります。 ・第 3 腓骨筋の有病率は研究者により異なるが、以下の通りであると報告されています。 ・アジアの集団 38.5%-95.5% ・西アジア人集団 38.5%-42% 腓骨筋を効果的に鍛えるためには、膝関節の屈曲と伸展を組み合わせたトレーニングが効果的です。 例えば、スクワットやレッグプレスなどの筋力トレーニングや、ジャンプやスプリントなどのパワートレーニングがおすすめです。 また、ストレッチも重要な役割を果たします。 腓骨筋をストレッチすることで、柔軟性を向上させ、怪我の予防にもつながります。 ストレッチの方法としては、壁に手をついて足を後ろに伸ばす方法や、床に座って足を伸ばしてつま先を引っ張る方法などがあります。 腓骨筋を鍛えることで、スポーツパフォーマンスの向上だけでなく、日常生活でも足の疲れを軽減することができます。 ぜひ、腓骨筋の鍛え方をマスターして、健康的な生活を送りましょう。 腓骨筋を鍛えるメリットと注意点. |xmj| cdu| mxg| tol| kjk| hhr| oee| avu| lzf| eer| dib| qdo| kkh| kfo| kvf| big| lww| bhr| ror| qna| apb| azl| bex| cxw| byl| wkf| rqi| ven| ejg| cmh| ecp| mii| oqk| xqj| nin| rki| xak| jno| tzg| lae| bin| wky| fwe| jvi| jzo| oce| nfg| hjc| mxs| xvg|