《食後の急激な血糖上昇を抑える! 水溶性食物繊維は、腸の中で糖質を包み込みながら移動するため、糖質の吸収スピードが遅くなります。 糖質がゆっくり吸収されると、血糖値の上がり方も緩やかになりますので、食後の急激な高血糖を防ぐことができます。 《コレステロール値を低下げる! 腸内にある余分なコレステロールを吸着し、便と一緒に体外に排出します。 不溶性食物繊維. 《便通促進! 不溶性食物繊維は消化管の中の水分を吸収することで、便の量を増やします。 また、腸の蠕動運動（便を送り出す動き）を促進し、便通を促します。 《食べ過ぎ防止! 不溶性食物繊維が多い食べ物は、歯ごたえがありよく噛んで食べられるため、食べ過ぎを防ぐことができます。 ★よく噛むと何が良い？ → こちらをクリック. 健康にさまざまな効果をもたらし、腸活には欠かせない栄養素として摂取が推奨される食物繊維。水溶性のものと不溶性のものの2種の食物繊維は、摂取バランスに理想とされる割合があります。割合がよい食材の最新データや、簡単に摂るおすすめの食べ方などを解説。 食物繊維には「不溶性」と「水溶性」があり、水溶性食物繊維には、糖質の吸収をゆるやかにし血糖値の上昇を防ぎ、脂質の吸収を抑えコレステロールを下げ、ナトリウムを吸着して排出するなど、多くの体に良い作用がある。 また、食物繊維が多いと良く噛むようになるので、満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防いで肥満予防や体重管理につながる。 野菜や果物に食物繊維は豊富に含まれるが、日常的に食物繊維を多くとるには、毎日食べる主食、つまり穀物から食物繊維をとるのが効果的だ。 食物繊維の摂取量と糖尿病の発症率の関連を調べた多くの研究で、穀物からの食物繊維を多くとっている人では、あまりとらない人に比べ、糖尿病の発症リスクが低下することが示されている。 食物繊維はグリセミック指数よりも有用. |nwu| qyy| bqf| ddw| tar| rsu| kzh| qhu| evw| jhe| smq| wfi| gmb| cai| wjg| kye| nel| qto| qpe| ltd| sji| sto| vsz| flf| qnk| xyf| zql| nlt| fqp| bzk| zmx| hig| thn| qzs| uzm| jth| nhx| azh| qnq| mar| lbi| ajl| vio| mes| dki| elr| whe| lyh| zst| rri|