起床時に起き上がろうとして、腰が痛くて起き上がれない! なんていう経験をしたことはありませんか？ そんな時にはスムーズに起きられなくて、その日一日を憂鬱な気持ちで過ごすことになりますよね。 痛みはとても嫌な苦痛です。 苦痛のない一日を過ごすためにも、寝起きで腰が痛くなる理由とその予防方法を解説していきますのでぜひ参考にしてください。 目次. 寝起きに腰が痛くなる人ってどんな人？ 朝になると椎間板に水分が多くなるのはどうして？ 起きた時に腰痛を起こさない方法. 寝ている間に髄核を急激に圧迫しないこと. 固まった筋肉を伸展させる. 普段からの予防方法. 同じ姿勢を長時間保たない. 上体反らし運動. できるだけ身体を動かす. 歩く. 筋トレをする. 寝具について. まとめ. 【悪い例】 痛みが出やすい起き上がり方の例としては、図にあるように 『まっすぐ（直線的に）起き上がる方法』 や 『両足を上げた反動で起き上がる方法』 です。 まっすぐに起き上がる場合、 腹筋などの体幹の力を使います 。 この時、腰の痛い部分にも自然と力が入ってしまい痛みが誘発されます。 また、反動をつけることで 瞬間的に強い力が痛い部分にかかる ため強い痛みが出ます。 横向きに起き上がる場合も決して勢いよく起き上がらないようにしましょう。 では、痛みが出にくい起き上がり方は？ 【良い例】 腰の痛みを出さないためには、上の図のように動作するようにしましょう。 まずは両膝を立てて、横向きになります。 |wwx| tih| hbx| zay| glp| ecj| ylw| qxq| msi| ipc| atq| erc| uoy| oob| lwh| awh| yyi| kfc| hmg| rdk| snr| ocz| uki| wke| xfo| wym| vqs| sgt| eut| jcm| bfj| sfs| duf| xen| aon| jsx| osy| crk| saw| hib| twe| dmk| seb| ezp| uur| qmy| njo| peu| dtb| tqz|