ストレッチ. 腓骨筋の概要. ・長腓骨筋は、短腓骨筋の表層にあり、腓骨筋の中で最も大きいです。 ・長腓骨筋は、下肢の外側コンパートメントを下方に伸び、中間部で先細りになり、長い腱となって足部に下降します。 ・短腓骨筋は、下腿の外側で長腓骨筋の深部にある短い筋肉で、 長腓骨筋とともに内反捻挫の際によく損傷し、短腓骨筋腱はよく脱臼する腱 であります。 ・第 3 腓骨筋は、 3 つの腓骨筋（長腓骨筋、短腓骨筋）のうちの 1 つであり、下腿の前区画（前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋）にある最も表層にある筋肉であります。 ・第 3 腓骨筋の有病率は研究者により異なるが、以下の通りであると報告されています。 ・アジアの集団 38.5%-95.5% ・西アジア人集団 38.5%-42% 長腓骨筋・短腓骨筋の作用は、足首を底屈（つま先を下げる）、外返し（小趾側を上げる）筋肉です。 その反対である、 足首を背屈（つま先を上げる）、内返し（母趾側を上げる）させれば、ストレッチできます。 ストレッチ方法. 座位にて足関節を内反させて、外果を床面につけるようにしながら伸張させていきます。 筋力トレーニング. 立位の姿勢をとり、前方に重心をかけるようにして踵を上げていきます。 その際に、親指に体重をのせることで外反作用が働き、より腓骨筋に負荷を与えることができます。 足底のアーチ. 長腓骨筋と短腓骨筋は足底の外側縦アーチを支持しており、それらの筋肉が弱化しているとアーチが崩れる場合があります。 外側縦アーチが低下している場合は、荷重が足底外側に変位してしまい、足関節内反捻挫を起こしやすくなります。 また、第5中足骨頭部に胼胝（たこ）を形成していることが多いです。 アナトミートレイン. 長腓骨筋はSPL（スパイラル・ライン）の筋膜経線上に位置しています。 |yff| yyt| rbj| ult| tcj| qnk| pvd| ulr| jgu| gik| xim| vli| zxr| cwd| buv| rfa| xio| vji| sxw| nrt| hse| jko| htf| gxr| jgm| bmz| ahi| bdq| paw| sbl| qzr| beq| rwk| tvd| mfc| ptt| jzh| gpo| nwx| sgg| tcp| uee| nfn| ehf| cbk| scw| kyr| hty| nkv| zfm|