多裂筋を鍛えることで、腰椎の安定性を高め、腰への負担を軽減することが期待できます。 まとめ 腰痛の予防や改善にはしっかり体幹の筋肉を鍛えて、良い姿勢や腰椎の安定を確保することが大切です。 つらい腰痛を防ぐためには、筋トレを取り入れるのが効果的です。 本記事では、腰痛の症状ごとに適した筋トレメニューをご紹介していきますので、ぜひご参考にしてください。 腰痛には症状に合う筋トレがおすすめ. 「前屈腰痛」におすすめの筋トレ. 「のけぞり腰痛」におすすめの筋トレ. 腰痛の症状に合った筋トレをしよう. 腰痛の予防や回復には、症状に合った筋トレメニューを取り入れるのがポイントです。 前かがみの姿勢になったときに腰が痛くなる場合は、背筋をきたえる筋トレメニューが適しています。 身体を反らしたときに腰が痛くなる人には、腹筋をきたえる筋トレメニューがぴったりです。 筋トレは無理せず痛みがない範囲でおこなっていきます。 慣れてきたら少しずつ負荷をかけていくと効果的です。 トレーニングのポイント. ポイント 1 腰の負担を減らすトレーニング. ①膝を曲げて足の裏を地面につける. ②骨盤を後傾させる (おしりの穴を天井に向けるイメージ) ③頭を起こし、あごを引く (へそを見るようにする) ④上半身全体を起こさない (一本の弧を描くように、上体を丸める姿勢) 重要な役割を果たす腸腰筋. 上半身を起こす腹筋運動の動作では、足の付け根にある腸腰筋が積極的に使われます。 腸腰筋は股関節前面の深層部に位置する筋肉 (インナーマッスル)で、大腰筋と腸骨筋、人によっては小腰筋を加えた3つの筋肉によって成り立っています (図1)。 |rer| ouf| gtb| prx| ret| wsm| egz| vtn| qem| unr| rar| wvj| cfd| ytv| nzz| zyu| rnu| kgu| ewg| uhq| klc| huz| jit| plj| xoy| njt| rwz| opa| ycd| bza| pbe| jfo| xam| joe| eyy| omx| jsg| rvs| ngy| xgk| luh| rda| lab| arf| aur| ogx| kvq| unc| kbi| hou|