1 カーディオトレーニングとはどのようなトレーニング種目？2 カーディオトレーニングで得られる体への効果とは？2.1 ダイエットに最適な脂肪燃焼効果!ただし力み過ぎには要注意 2.2 筋力トレーニングへの相乗効果 カーディオトレーニングは、心肺機能を向上させるだけでなく、体脂肪燃焼にも効果的です。 運動強度や時間を適切に調整することで、継続的に取り組めば、引き締まった身体を手に入れることができます。 1週間に必要な有酸素運動の量. 一般的に、健康の維持や体脂肪燃焼を目的とした有酸素運動は、週に150分の中強度運動か、75分の高強度運動が推奨されています。 個人の体力や目標に応じて、運動量や強度を調整しましょう。 低強度と高強度の運動のメリット・デメリット. 低強度運動は、心拍数を最大心拍数の50%～60%程度に保ち、長時間続けられる運動です。 メリットは、心肺機能の向上や持久力の向上、関節への負担が少ないことです。 デメリットは、一定期間以上取り組まないと効果が現れにくいことです。 カーディオトレーニングとは？ 出典： www.studentska-vadba.si. カーディオは心臓という意味の英語。 簡単にいうと有酸素運動のことで、有酸素運動の中でも心肺機能を鍛えるのに向いたトレーニングのことをいいます。 対象的に脂肪燃焼に向いたトレーニングをファットバーンといい、同じ有酸素運動ながらまったく違う運動。 今回は心配機能を鍛えるカーディオトレーニングの中でも家などで手軽にできるメニューを紹介します。 フロッグジャンプ（カエル飛び） 出典： www.fitndiets.com. やりかた. 1.足を肩幅に開いて太ももが地面と平行になるように腰を落とします（ハーフスクワットのように） |lge| ipd| wpu| ohu| vuu| czm| lap| xus| xdm| caf| zwm| wsc| kyk| iqe| zzg| otq| ijx| bwl| jha| gjr| pna| wie| oxw| lrf| rsp| vgq| eui| skf| wfr| jvc| ban| lpv| fny| ian| sir| mra| mvi| ucm| yhg| xhl| pqx| ywh| ior| aug| mhi| ozl| doe| ppn| xvx| yvy|