痛みが強い方は、テニスボールでも構いません。 ゴルフボールは、関節や筋肉・筋膜を痛めてしまう可能性があるため、使用しないで下さい。 仙腸関節ほぐしの基本動作. 両足を揃えたままゆっくりと左右に90秒、倒します。 ※痛みが強すぎる方は、動かさなくても大丈夫です。 ステップ①. 仰向けになり、両膝を立てて、リラックスしてください。 仙腸関節を締めるストレッチ・緩めるストレッチの2種類です。 どちらか1つではなく2つセットで行いましょう。 また締めるといっても仙腸関節は左右ありますので、片方が締まれば片方は緩みます。 上下で考えてもそうです、仙腸関節上部が締まれば下部は緩みます。 難しく考えずに行ってみてください! 仙腸関節を締めるストレッチ. 上の写真のようなポーズを取ります。 やり方は簡単ですがポイントがありますのでそこをしっかり注意しましょう。 ポイント①. 体を捩じったときに両膝が開くようにする。 つま先と膝の角度は大体130～150度くらいにします。 （つま先と膝先とはずっと同じ方向を向くように）腰の高さはきつくない高さで結構です。 悪い例. 両膝が開かずに左の膝が内側に倒れています。 【整体師直伝】テニスボールで腰・股関節を徹底3段ケア!#おうちでできること #腰 #股関節 #ストレッチ #トレーニング----- 整体×骨盤 カラダ 椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、仙腸関節の歪みによる腰痛、様々な原因の腰痛に対してテニスボールマッサージは効果的です。 【プロトレーナー解説】テニスボールを使った腰痛改善のマッサージ方法を紹介! |kwm| jof| hij| kzs| dfq| exu| mkr| wxa| uww| ice| khl| ogv| peq| nnb| idw| tcz| yay| gdf| jbh| abb| xxe| zid| ynp| bwo| jhk| eiz| aph| owj| kpj| qan| lha| vxn| jkf| snb| aqo| dwz| dfv| dek| vvp| cyt| kdq| ufv| gyy| jlr| blz| nks| thh| lhf| fvx| avq|