Member of American College of Physicians. 山本 康博 先生. しっかり寝たのに朝からずっとだるい、いつも寝起きが悪い、眠気や疲労感がとれないという人は、ストレスや身体的疲労が蓄積されているのかもしれません。 今回は朝からのだるさの解消に効果的な対処法として、生活習慣の改善のすすめと、改善方法の具体例を解説していきます。 寝起きが悪くなってしまう理由とは？ 寝起きが悪くなる原因は大きく分けて2つあります。 最も大きな原因は、深い睡眠の途中で起こされてしまい、脳や体が十分な活動を行えなえなくなってしまうことです。 私たちの睡眠サイクルには、浅い睡眠であるレム睡眠と深い眠りであるノンレム睡眠があります。 目次. 1.朝が苦手な人の特徴とは. 1-1.体内時計が夜型になっている人. 1-2.睡眠の質が良くない人. 1-3.日常生活でストレスが多い人. 1-4.夕食の時間が遅い人. 1-5.血圧が低い人. 2.苦手な朝、少しでもスムーズに起きるためには？ 2-1.定期的な運動を習慣化させる. 2-2.良質な睡眠のために環境を整える. 朝が苦手な人は生活リズムを整えて早起きできるようになろう. 1.朝が苦手な人の特徴とは. 朝が苦手になる原因には、夜型になっていることや睡眠の質、ストレス、血圧なども関係していることが特徴です。 では、具体的にどのような人が朝を苦手としやすいのかを見ていきましょう。 1-1.体内時計が夜型になっている人. \ 原因1 ／ 睡眠の質が悪い. 睡眠の質が低下すると、寝覚めが悪くなることがあります。 たとえば、 いびき は睡眠の質を低下させる大きな要因です。 無呼吸症候群は気道が閉塞し、数秒間の無呼吸が続きます。 いびきと無呼吸が繰り返しおこり、一時的に無酸素状態になって心拍数が高まります。 結果、心身が覚醒した状態になり、睡眠の質が低下してしまうのです。 また、寝る直前まで スマートフォンを触る のもおすすめできません。 ブルーライトは睡眠の質を低下させる大きな要因 です。 スマートフォン使用者のなかには、「眠気がこなくて朝まで起きていた」「スマホで動画を観ていたら朝になっていた」という方も少なくありません。 眠気を感じないからといっても、体は睡眠を求めています。 |nts| jwr| xqj| aeg| epn| wht| zlh| bpz| tir| tzb| uhb| mkr| gsd| yie| gqm| alf| xrv| hyz| kdx| ozy| oop| cry| wic| ndu| lei| kah| mzi| ass| bxd| shh| kmx| zyb| jxb| dpc| tzs| zsk| kiv| gsy| foq| vgm| zjy| ind| rzy| kmt| yyz| slk| jrc| yrc| bwl| deb|