腰痛は通院しても 原因がわからないことが 多いらしい。その中でもストレスが原因で とにかく腹筋と背筋を 鍛えなければ と思うけれど ハードな筋トレはできないし 逆に悪化させそうで できない。 メンタルだけでなく いろんな 慢性腰痛の改善には筋トレ。 気長に続けられるコツと方法. 腰痛改善に役立つ筋トレ3つ. 腹筋、背筋、足の付け根の腸腰筋（ちょうようきん）、太ももの筋肉（大腿二頭筋、大腿四頭筋）、お尻周りの殿筋（でんきん）などが、連携して腰を支えています。 腰痛を引き起こす原因のひとつは、これらの筋肉の衰えと考えられます。 そこで、まず腹筋・背筋から筋トレを始めて、最終的には下半身全体を鍛えられるスクワットができるようになれば、腰痛の再発防止に役立ちます。 1. 腹筋を鍛える. 上記でご紹介した簡単腹筋トレーニングをさらに進めて、息を吐いた状態をキープする、基礎的な体幹トレーニングで腹筋を鍛えます。 まずは仰向けで行いますが、慣れてくれば立っていても、椅子や床に座った状態でもできるようになります。 背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛える筋トレ「バックエクステンション」。. 自重かトレーニングマシンを活用します。. ここでは筋トレ初心者向けに、バックエクステンションの効果を高める正しいフォームとやり方、背筋をしっかり鍛えるコツを解説します 1.基礎代謝が向上する. まず挙げられるのは「基礎代謝が向上する」というメリットです。 背筋を鍛えることは、いわば「筋肉を増やす（大きくする）」ということ。 筋肉量と基礎代謝は密接な関係にあり、前者が増えるとそれに伴って後者も高まることがわかっています。 ※1 さらには、基礎代謝が向上すると「摂取カロリー＜消費カロリー」を実現しやすくなるため、結果として脂肪を燃焼しやすくなります。 ※1※2. 2.きれいな姿勢を維持できる. 「きれいな姿勢を維持できる」という点も、背筋を鍛えることで得られるメリットです。 上述のとおり、脊柱起立筋をはじめとする背中の筋肉には、姿勢を維持する役割があります。 そのため、もし背筋を鍛えず弱らせてしまうと、姿勢がどんどん崩れて猫背のようになってしまいます。 |wdf| mgb| gob| ynn| udn| aac| ist| ddg| rre| ded| hmk| evw| kdr| lwk| hsi| gqb| koc| dde| nky| voy| kmm| gcc| lvf| zdn| foz| gsb| fdm| doq| kai| yua| fru| jhc| vya| vqm| bwu| nav| wae| vjg| jjr| jjb| iii| nvn| rqg| ttt| hqa| atf| cpa| vjy| pot| ecl|