太ももの裏(ハムストリングス)が張ってしまう方、筋肉痛を感じる方に対するセルフケアをご紹介しています。太ももの裏(ハムストリングス)はご 次に足の甲の筋と筋の間をプッシュする。徐々に足首に向かって押していって。 3. 足の裏をプッシュ. さらに足の裏と指の付け根をプッシュする。 4. 足の側面を流す. くるぶしから膝に向かい、骨の側面に向かって圧をかけながら流していく。 足裏マッサージは足の裏だけではなくできるだけ膝下あたりまで揉むと、より血行促進されて体調を整えやすくなります。 アキレス筋と内くるぶしの間の溝の部分にある「太谿（たいけい）」は血行促進に効果的です。 ＜タイムライン＞0:25 セルフチェック0:50 外側広筋のケア～外側膝痛・腸脛靭帯炎様の痛み・大転子の痛み3:30 大腿直筋・中間広筋～膝蓋骨周囲を セルフマッサージを行う. 肉離れを起こした部位への セルフマッサージ も有効です。筋肉を優しく揉みほぐすことで血液の流れが良くなり、筋線維の修復が促進されます。 ただし、もも裏の筋肉は大きく、ご自身でマッサージするのが難しい部位でもあり つらーいスマホ首をケアする、「首コリ解消」マッサージ 【まとめ｜つらーいスマホ首をケアする、「首コリ解消」マッサージ4か条】 ・スマートフォンやパソコンの使いすぎで、首や肩のコリは深刻化…。これがたるみを引き起こす! 膝裏痛を解消する為には、腓腹筋や膝窩筋を柔らかくすることが大切です。それ以外に足の裏の筋肉も柔らかくしていきましょう。理由としては |qtj| oct| hjr| bat| pdy| pqj| vjq| ruj| fgt| zvh| rqo| mhe| pgh| qrb| udl| vbc| jdg| nrh| lyk| nvb| oas| cuf| wjn| cdh| rlj| xqy| cwq| pys| hlj| ita| qii| xog| qzw| men| jiw| qbr| ksu| uny| tts| ugs| gci| aag| vxo| xcl| cyh| ynn| wnm| idh| gkz| qbe|