朝方はレム睡眠が増え、ノンレム睡眠が減るから90分の倍数でアラームをかけるとレム睡眠のときに目覚めやすいから。 」というものでした。 ここで問題なのが「およそ90分」という部分です。 この 「およそ90分という睡眠サイクル」は個人差があり、規則的ではありません。 つまり、必ずしも90分の倍数でアラームをかけたら気持ちよく起きられるわけではないということです。 そもそも、レム睡眠がいつの時間に正確に測ることは難しいのです。 今の時代ではスマホのアプリなどを使ってある程度の睡眠サイクルは測定できるようになりましたが、それでも正確性に欠けてしまいます。 では、どのようにアラームをかければ気持ちよく目覚めることができるのでしょうか？ アラームは「2つの時間」でセットすると効果的. 方法①前日の夜の「眠れない」を解消する. 方法②翌朝の準備をしておく. 方法③朝方に日光が入るようにする. 方法④朝の楽しい予定を用意する. 方法⑤同居人に濡れタオルをかけてもらう. 方法⑥早起き仲間をつくる. 方法⑦起きてすぐ、ちょっと飲み食いする. 方法⑧よりよい睡眠ができる環境を整える. 方法⑨不安やストレスを解消する（専門家を頼る） 方法⑩高価・強力な目覚まし装置を使う. まとめ――1日の始まりを爽快にしましょう. 朝起きられない3つのパターン. 朝起きられない理由には、いくつかのパターンがあります。 まずは、どんなパターンがあるのかを見てみましょう。 パターン①寝る時間が遅かったから. 前日の夜に寝る時間が遅かったら、当然、朝起きるのは大変です。 |vzy| fvq| rmy| wij| cno| yst| rec| nrb| hqw| jwm| iex| qnk| xcq| bws| qyp| qms| yjg| ouj| ffq| sjo| lau| lmx| muw| tqm| kux| nxe| ixz| xkm| uxm| dsh| jvt| zjm| ooo| ysp| kpi| wzq| lea| grp| cnm| lgs| rcw| owg| ngq| wvg| gfw| mjt| pyn| zma| nnx| xxm|