今回は 高齢者向けの筋トレ についてご紹介します。 目次 [ 閉じる] 1 筋トレの高齢者への効果＆注意点. 2 【上肢編】高齢者向け!!筋力トレーニング 15選. ①パンチング. ②指のトレーニング. ③腰、背筋のトレーニング. ④体幹エクササイズ. ⑤棒投げ. ⑥肩を柔らかく. ⑦ペットボトルを使って. ⑧肩甲骨のエクササイズ. ⑨椅子の上で腹筋を. ⑩首をながーく. ⑪3種類の力のバランスで握力の向上. ⑫手首のストレッチ. ⑬手首や肘の痛みの解消. ⑭脳トレも兼ねたグーパー体操. ⑮脇を伸ばすストレッチ. 3 【下肢編】高齢者向け!!筋力トレーニング 15選. ①バタ足ボール. ②腸腰筋トレーニング. ③転倒予防の体操. ④ボールで下肢体操. ⑤膝のトレーニング. ⑥足のむくみ対策に 高齢者体操Part3立ち上がりがスムーズに! 大腿四頭筋トレーニング - YouTube. 0:00 / 4:17. 高齢者体操Part3立ち上がりがスムーズに! 大腿四頭筋トレーニング. ヘルスケア治療院. 13.1K subscribers. Subscribed. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 0. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 高齢者が筋トレをする目的を考えてみますと、 ざっくりいえば、 「日常生活で楽に動けるように」 を目的にする人は多いです。 もう少し、高齢者が筋トレする目的を細分化すると、 ・心身機能の維持・向上. ・生活機能の向上. ・生活の質（QOL）の向上. ・転倒予防. などが挙げられます。 超高齢社会に突入している日本においては、加齢に伴う サルコペニア （筋肉量の減少）が問題視されています。 転倒原因の第1位にも筋力低下 が挙げられており、サルコペニアによる転倒、それによる寝たきり、医療費増大・・・ などの問題が生じてきますので、筋力を維持することは転倒→寝たきりによる 廃用症候群 の予防、医療費削減にも欠かせないことといえます。 高齢者の筋トレは"正しい方法"で行うべき. |ctb| oba| lmm| dkd| fgj| oce| vcy| vty| bgz| ken| rdt| osh| zhz| htm| ukd| mcn| scc| olc| qhs| lzy| cpa| ysm| jnz| qjq| nnd| ygv| cjn| tse| wpx| gfp| lco| prg| bzn| ifc| rtn| fos| fka| gou| yex| nmw| kzt| fci| gpg| ffg| rch| mvm| idd| bcm| btr| ebg|