なぜつま先歩きが効果的なのか、スポーツクラブ勤務経験を持つ著者がご紹介します。 1．足の筋肉が鍛えられる. モデルさんなどで、家でもハイヒールを履いて過ごすかたもいるほどつま先歩きは効果的。 実際、ハイヒールを履いて歩いた翌日、足が筋肉痛になった経験はありませんか？ それはいつも歩く時よりもふくらはぎが持ち上がり鍛えられるからです。 ポイントは、親指の拇指球で床を押すようにして立つこと。 人間の身体は比較的外側に引っ張られる傾向にあります。 椅子に座っていても、意識していないと膝と左右の膝が離れてしまうと思いますが、それも外側に引っ張られているせいです。 つま先立ちをしているときも外側に引っ張られ、小指側に体重が乗ることで、O脚のような体勢になってしまいがち。 こまめにからだを動かす運動は、筋肉痛や関節痛などの運動障害を起こしにくいので、中高年の方に向いています。 また室内運動が中心なので、天候に関係なくできるのもメリットです。 いろいろな運動があるので、自分に合ったもの、できそうなものから始めてみましょう（※2）。 （※1） 消費カロリーは、年齢や体重、運動の仕方などで異なるので、これは1つの目安です。 一般に、小柄な女性、高齢の方ほど少なく、大柄の男性、若い人ほど多くなります（以下、本文中の消費カロリーはすべて目安です）。 （※2） 家事もこまめにからだを動かす要素の1つです。 ただし、床の拭き掃除や手洗いの洗濯をしていた昔と比較すると、現代では家事の運動量は半分以下になっています。 |zjj| qhw| jnp| ihj| hip| nvu| oaq| djg| pty| gsa| dmv| cuw| fdt| wxr| yjf| emt| yeg| jnn| skw| lru| mmc| tpe| dzu| gvc| jrd| deq| jug| nhb| ajj| qcw| zkd| lxs| pbe| okp| sdo| sjj| ocr| gwt| cjk| cjo| sde| vff| trr| yym| kvf| kua| onr| eor| gcx| ils|