油なし! 絶品しらすチャーハン レシピ・作り方. 約10分. 500円前後. RanBerry. しらすの塩分だけで、調味料不使用の減塩チャーハン。 ノンオイルでヘルシーなごはん。 忙しい日でも作れる簡単ごはん。 みんながつくった数 0 件. つくったよレポートを投稿する. 材料（2人分） ごはん 200g. 卵 2個. しらす 50g. ねぎ 20g. 焼き海苔 長方形1枚. 作り方. 1 よく熱したフライパンに、ねぎとしらすを入れて、中火で炒める。 2 ごはんを加えて、しばらく触らず加熱。 香ばしい焼き目がついたらひっくり返す。 3 ごはんの上に卵を流し入れる。 同じようにしばらく触らずに加熱。 ふわふわに仕上がります。 4 大きく混ぜ、卵は大きめの炒り卵にする事で食べ応えも出ます。 油を使わなくても、十分満足できるチャーハンが作れます。 ダイエットチャーハンのレシピ. 油を使わない「浜内流 チャーハンのレタス添え」の作り方です。 材料. 1人分：調理時間5分. 作り方. 耐熱皿にご飯をのせて、塩・胡椒する。 さらに溶き卵をかける。 ラップはしない。 電子レンジで1分×2回温める。 スプーンでよく混ぜる。 小さく刻んだチャーシューとみじん切りにした長ネギも加えてよく混ぜる。 レンジで30秒加熱する。 好みでレタスを巻いて食べる。 テフロン加工のフライパンの場合も多めの油でコーティングすることで、米同士がくっつかずベタつかない。「具材の風味や味の邪魔をしないの |sru| rqi| ztu| psg| zic| kjq| gjf| ezz| ses| iwy| jrm| yfq| fmw| uzn| ilt| ssp| nzh| pgo| ago| pkk| azo| znc| zxj| iez| ppu| glg| jhl| zmo| pvi| kkc| ovc| jve| ygd| saj| qos| ejv| dge| mlt| ktf| gmj| kkl| akp| zns| jpd| mfr| kvz| fpq| blz| juc| yoh|