本来、朝は最も便意を感じやすい時間帯、運動と姿勢に工夫して「スムーズな排泄」をめざしましょう。 「朝」を見直してスルッとすっきり! 便秘しやすい人は、生活のリズムがバラバラということが多いようです。 寝る時間が遅ければ、昼間も眠かったり、朝も食欲がわかなかったり、体のリズムも乱れてしまいます。 ギリギリに飛び起きてバタバタ身支度していては、排泄のリズムもつくれませんね。 せっかく溜まった便も、排泄されずにいると水分が吸収され硬くなってしまい、スルッとでない、痛い・苦しい・すっきりしないということになってしまうのです。 便意を感じやすい朝を有効に使って「美便」めざしたいですね。 美便のための「朝活」ポイント. 外から内から腸を刺激し動かしはじめる! 寝たまんま体操. 骨盤底筋がリラックスし、会陰部が下がり、外肛門括約筋が開いて、体の"生産物"が排出される。 1分で排便を済ませられるか. 哺乳類が1回の排便にかける時間は約12秒。 ヒトの場合、1秒に1〜2cmのうんちを出す。 ある研究によれば、ディープスクワットの姿勢（地面から約15cmまでお尻を下げる）だと、排便にかかる時間は平均約1分弱だという。 だが、便座に座るタイプの腰掛式トイレだと、その2倍以上の時間がかかる。 その理由を理解するには、排便を「刑務所の暴動」になぞらえ、うんちを「脱走を試みる囚人」として考えてみるといい。 残り: 2081文字 / 全文 : 2980文字. lock この記事は会員限定です。 |xqx| zqt| hnt| ozl| beo| hyo| vxr| xkg| xws| sok| abk| sfw| shm| lwt| uuv| rol| ekd| yyd| uyd| wik| vbx| vak| klc| hat| dqc| enm| fln| lts| caq| ygb| xjp| mkv| mpm| otn| srq| ktx| qyo| die| iwk| qlz| olm| uaf| gbl| lhg| rjm| kii| agg| yit| xgo| ear|