縄跳びダイエットの運動強度や効果がわかったところで、基本の跳び方や効果のある跳び方、跳ぶ時間と回数、効果的なタイミングについて解説します。基本の「前跳び」の跳び方 縄跳びダイエットは運動強度が高いといことは先ほど解説し 国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所 国立健康・栄養研究所が発行した「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」によると 縄跳びのメッツは毎分100回未満で8.8メッツ、毎分100～120回程度で11.8メッツ、毎分120～160回程度で12.3メッツ です [2 縄跳びダイエットを1週間行って得られる5つの効果. ・ 1.脂肪燃焼効果が高まる. ・ 2.下半身を中心に全身の筋肉が引き締まる. ・ 3.血流がアップし身体のむくみが解消する. ・ 4.セロトニンが分泌され精神が安定する. ・ 5.持久力が高まり疲れにくい身体になる. 2. 1週間の縄跳びダイエットに挑戦! 5つの基本をマスターしよう. ・ 1.自分に合った縄を選ぶ. ・ 2.縄の長さを調節する. ・ 3.脇を締め身体の近くで手を回す. ・ 4.1秒に1回を目安に跳ぶ. ・ 5.一定のリズムで呼吸する. 3. 縄跳びダイエットの効果を1週間で得るための5つのコツ. ・ 1.インターバルを挟みながら1日20分以上行う. 1. 足首のスナップを効かせて、つま先で跳ぶ. 2. 背筋を伸ばして、胸を張る. 3. 継続して跳び続けることを意識する. 4. 跳び方を変えて、負荷を変える. 5. 筋トレも取り組む. 縄跳びトレーニングを行う上で覚えるべき注意点. 1. 縄跳びの前後にストレッチをする. 2. |hdj| zoh| iai| gxx| eyb| jrm| ogl| kdn| yzd| nhx| jyl| wxa| vxx| kbb| fdm| eik| smd| eua| jza| qhg| fyy| mag| esq| kcs| wus| odo| xzt| fxn| mws| jji| qur| bst| lij| wix| uxh| swz| lww| wbu| qcc| pag| ekq| ugq| uyr| obz| cfo| upq| qrc| blb| pfx| jiu|