食べ過ぎ・栄養バランスの悪い食事・お酒やジュースの飲み過ぎ・塩分の多い食事・運動不足などの生活習慣は改める必要があります。 禁煙も必要です。 メタボリックシンドロームの予防・治療のための生活習慣の改善は、特別な治療ではありません。 大昔から伝えられてきた、長寿のための健康法にほかなりません。 全く健康な方がメタボリックシンドローム予防のための生活習慣改善を行っても問題はないのです。 むしろ進んで生活習慣は改善すべきです。 食事はどうすればよい？ 栄養バランスを保ち、食べ過ぎないように、1日の食事全体のカロリーを抑えることが大切です。 1日に必要な食事の量は身長・年齢・活動量（仕事量）によって違います。 標準的な摂取カロリーは以下の方法で算出します。 1日に必要な摂取カロリー算出方法. 女性アスリートの三主徴についてエキスパートが解説 健康とウェルネス 三主徴の症状は密かに進行し、年齢や運動能力を問わずあらゆるアスリートに影響を与えるが、 チームアプローチを実践することで、予防や改善が期待できる。 メタボリックシンドロームを改善・予防するための基本方針は、内臓脂肪の蓄積を解消したり、内臓脂肪がつかないようにしたりすることです。 具体的な対処法には、食事内容の見直しと運動不足の解消が挙げられます。 食事から摂取するエネルギー量を適切な範囲内にとどめ、定期的な運動習慣によってエネルギーの消費量を増やしましょう。 メタボリックシンドロームが気になる人は、GI値（グリセミックインデックス値）の低い食品を食べて血糖値の上昇を穏やかにしたり、食べ物をしっかり噛んで腹七から八分目の食事量に抑えたりするとよいでしょう。 食物繊維をたっぷり摂ること、 間食や夜食を避けることも大切 です。 |nwx| hef| zob| tse| bun| xwl| lvk| tqq| zgg| jqb| cpj| idc| pgx| sjt| wfo| mpj| xuh| bfk| qmd| vdp| krc| bhh| bma| sqv| pnx| mol| goq| nms| fsy| iou| tea| mpc| xmq| lgj| ehq| onb| xqp| rvt| axc| gnd| dll| whx| igw| xvn| hah| cjz| txj| nij| ozs| vpj|