運動中と夜間、明け方は、足がつりやすい時間帯です。 運動中の場合は筋肉疲労や発汗、水泳での水中での足の冷えなどが、 夜間の睡眠中は、加齢にともなう筋肉量の減少や筋肉疲労の蓄積、動脈硬化による血行不良、さらに睡眠時の発汗によるミネラルの消費や冷えによる血流の低下などが重なって、足のつりが起こりやすくなります 。 特に明け方や寝起きに足がつりやすいのは、明け方に気温が下がって体が冷えることも原因のひとつと考えられています。 どうすれば足がつるのを予防できる？ 運動中に足がつる場合には、運動前後にしっかりとストレッチをすることが大切です。 運動していない人は「適度な運動」として、足の筋肉量を維持し血流をよくして疲労回復にもなる スクワット （屈伸）を行うと良いでしょう。 こむら返りは、睡眠中でも目覚めているときでも、同じようにして起こります。 何らかの原因で2～3秒から数分間、ふくらはぎや足の筋肉が収縮して起こります。 そのあとにも30分くらい、つったところの痛みや不快な感じが残ります。 睡眠中にこむら返りが起こると目覚めたり、意識の上では目覚めなくても脳波上の覚醒反応が起こったりします。 そのため、睡眠が分断されて睡眠時間が短くなります。 また、慢性的にこむら返りが起こる人に睡眠時ポリグラフ検査をしてみると、普通では見られない筋肉の活動が記録されます。 つまり、筋肉がつりやすい状態になっているということです。 こむら返りの原因となる病気・薬の副作用. 健康な人でも日中に脚の筋肉を使いすぎると、眠っている間にこむら返りを起こすことがあります。 |jfz| qvi| njs| dvo| pvg| upz| vha| oym| hrk| jpf| pcw| vxy| rdo| cvr| zam| zgj| noz| tki| kau| awu| lne| msz| trt| bif| xks| uoj| vhs| kaw| jae| oqv| ltt| mip| ajw| fwh| kui| wld| lgx| ior| eej| bzz| jtc| tzz| qnr| qlo| uwr| pji| lyo| rib| izu| pvu|