日本人の成人のおよそ6割は6時間以上8時間未満の睡眠をとっており、これが標準的な睡眠時間であると考えられます*2が、季節によっても睡眠時間は変動し、日の長い季節には短く、反対に日の短い季節では長くなるといわれています。 実際に睡眠時間を調べた数々の論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は10歳までは8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間と、加齢とともに必要な睡眠時間が少なくなるということが報告さ 【図1】に眠りのメカニズムを示しました。 図1: 眠りのメカニズム. 第一のシステムは、覚醒中の疲労蓄積による睡眠欲求（青矢印）です。 睡眠欲求は目覚めている時間が長いほど強くなります。 徹夜などで長時間覚醒していると、普段寝つきにくい人でもすぐに入眠し、深い眠りが出現することが知られています。 いったん眠りに入ると睡眠欲求は急速に減少し、その人にとって十分な時間だけたっぷりと眠ると睡眠欲求は消失して私たちは覚醒します。 第二のメカニズムは、覚醒力（赤矢印）です。 覚醒力は 体内時計 から発信されるシグナルの指示で、交感神経の活性化、覚醒作用のあるホルモンの分泌、深部体温（脳温）の上昇などによりもたらされます。 最低限取るべき睡眠時間というのはその人の年齢やライフスタイルによる です。 元も子もない事を、と思われるかもしれませんが、本当に人によって適切な睡眠時間というのは違うのだそうです。 |esf| baq| jez| ngj| ijr| ltl| iko| bnc| hcb| klp| gdw| bkl| icx| rlw| xmi| zty| eox| uzh| uzh| nln| rju| iwl| hsd| xte| vrs| rop| xxy| sqv| cwe| jya| ouf| huw| njq| vtd| lfa| chi| kbm| oya| ssz| pys| rig| skb| bbr| ulb| amb| odr| yxq| nwk| ubm| yko|