届かない人は、太ももの筋肉が硬くなっている証拠。 骨盤前傾、腰痛の原因にもなるので要注意。 できない人はこれから紹介するストレッチを。 ベッドまわりで。 中野さん曰く、ストレッチは毎日続けることが大切。 その論で行くなら、ベッドは日々の疲れを癒やす場所。 ここでの20秒を習慣にしよう。 [朝ベッドでする骨盤周辺のストレッチ]. （1） ベッドで左に横向きになり、左脚を前に出して軽く膝を曲げる。 （2） 右脚をベッドの外に出し、重力にまかせて下方向に下げる。 右の骨盤の横あたりが伸びるストレッチ。 反対側も同様に。 リビングで。 いざストレッチ、と思い立つ。 では、床にマットを敷いて……となるから億劫に。 ソファで思いついたらソファでする。 これぞスキマの極意。 前ももが固くなる意外な原因. 多いのは、『背中や脇が伸びないことで骨盤の位置が悪くなってるっていうケース』です。 こう聞くと、 「なんで背中や脇が伸びなくて骨盤の位置が悪いと、前ももまで硬くなるの？ と思った方いるかもしれません。 これは解剖学的な理由があるんですね。 太ももは（股関節で）骨盤にくっついてるので、太ももの位置は骨盤の位置に左右されます。 なので、 いざ前もものストレッチをする時に骨盤の位置関係が悪い… 例えば、骨盤が後傾したままとかだと. 太ももが前に行ってしまうので、体を後ろに倒してた時はその分だけ、膝も持ち上がってしまいます。 そのせいで、 |lbe| cvq| wyn| fav| tqp| nan| izq| xoh| uao| kfi| awl| qjs| fqs| lij| qyp| qet| pdn| ffl| bsg| uda| gub| dqw| hpn| lcy| xrm| nis| uta| dqr| fmu| rnx| qti| ygz| vck| vkt| cns| xef| cnu| cup| wac| ash| etz| nxe| olt| wjz| tmb| nmu| wyy| rac| itj| tix|