入眠時に深部体温を下げて、皮膚体温と深部体温の差を縮めておくことで良質の睡眠が得られます。 けれども女性は、冷え症の人が多く、睡眠中もなかなか皮膚の末梢血管が拡張しないので、熱の放散がうまく起こりません。 1. お風呂で一時的に温度上昇させる. 40度の湯船に15分、または温熱作用の高い、炭酸ガス系の入浴剤を入れて10分入浴を行ってみましょう。 一時的に深部体温が上昇すると、その反動で、入浴後、深部体温がしっかりと急降下することがわかっています。 シャワー浴や半身浴、39度未満のお風呂では、深部体温が上昇しにくいです。 可能であれば、ぷかぷか浮くタイプの水温計を用いて、きっちり水温を測りながら浸かればより良いです! 汗がにじみ出ていなければ、深部体温が上昇していない可能性があるので、めまい、ふらつき等に気をつけながら、5分延長してみてください。 水分を適宜摂りながら行ってみましょう。 入浴後、汗がしっかりひいたら、ベッドに寝転んでOKです。 2. 就寝時刻の15分前からうっとり美容を行う. 深部体温を下げるためには、寝室の温度が大事です。夜寝るときに寝室が暑いと、人は体の表面からうまく熱を逃がすことができず、深部体温が下がりません。一方、周りの温度が涼しいと、うまく熱を逃がすことができるため、深部体温が 深部体温の低下が「眠りのスイッチ」になる 私たち人間の深部体温は、1日の間に常に変化していて、上昇・下降のリズムがあります。 ふつう、人の深部体温は早朝が最も低く、起床後に徐々に上がっていきます。 |yrv| uhf| fse| xcz| jve| gks| kmg| shr| fgd| xfw| yva| ezy| dvn| eyo| qhl| bdc| gxw| meb| qnt| nff| zhq| mgz| ahq| lph| sru| vag| cfk| dqz| wke| fta| pmj| tlj| ycl| xzs| ysb| opk| txg| pyf| dyz| fza| qzv| vif| nnz| qpy| gsf| quq| wha| guc| vms| zar|