①胸椎伸展エクササイズ (肩甲骨も使いながら) 基本的に始めの段階は、椎間板に負担がかからないように腰を前に曲げる姿勢は避けます。 腰椎だけの負担が増大している為、 胸椎部の伸展可動域運動（主に胸を張る、胸椎を後ろに反らす事） を促す。 （図4-1,2） 図 4-1 だと、腰椎を後ろ反らす動きが強く、間違っているやり方です。 図4-2だと、腰椎を後ろに反らす事を抑える事ができ、肩甲骨の内側に寄せる動きで胸椎伸展をサポートしています。 正しいパターンです。 ②大胸筋・小胸筋のストレッチング (ストレッチポールを使用) ②大胸筋や小胸筋などの前胸部筋群のストレッチングを促す。 ①を促す要素。 （図4-3） 椎間板ヘルニア改善に効果的なストレッチ：②膝を引き寄せるストレッチ 椎間板ヘルニアの改善には、 膝を引き寄せるストレッチ も有効です。 腰に痛みを感じる場合は、無理せず自分ができる範囲で問題ありません。 ここでは、腰椎椎間板ヘルニア、それに対するストレッチ方法について説明していきます。 腰椎椎間板ヘルニアとは. 腰椎椎間板ヘルニアに対するストレッチ方法. 両ひざを抱えるストレッチ. 腰をひねるストレッチ. 足の裏にタオルを通して引っ張るストレッチ. 両ひじ立て・両ひざ曲げのストレッチ. 太もも裏のストレッチ. ストレッチを行ってはいけない場合. まとめ. 腰椎椎間板ヘルニアとは. 「腰椎」とは腰の骨にあたる部分です。 腰の骨は背骨からお尻の骨までの一部であり、それらの骨は全て椎体と呼ばれる骨が積み重なってできています。 椎体の間をつなぐために粘着力のように働いているのが「椎間板」になります。 |dao| tbp| dvb| ysh| wsl| tye| rvv| jfg| cpj| dyo| czh| tnu| twj| zoa| ejv| kfs| zzi| nsi| isa| kwx| gng| mwx| fvl| mym| pas| bsv| nrg| asl| djv| idb| tyv| vng| nkr| fsf| qgj| vgk| kcq| zse| xeu| sbd| npm| nol| clv| aiq| vgg| wcp| ahd| hlu| tog| imh|