今すぐ詳細を確認する. Contents [ hide] 0.0.1 この記事でわかること. 1 睡眠の質を上げたいなら甘いものの食べ過ぎに注意して. 2 朝はタンパク質の多い食事をとるのがベスト. 2.1 朝におすすめの朝食メニュー. 3 夜にはメラトニンが含まれた食べ物を積極的食べよう. 4 食べ物を工夫して睡眠の質を上げればより快適な毎日に. 4.0.1 この記事でわかったこと. 4.1 大木 都. 睡眠の質が落ちたままだと、集中力が低下したり日中に眠気を感じたりするだけでなく、メンタルにもよくない影響を与えてしまいます。 質のいい睡眠をとるには毎日の十分な睡眠（一般的には7時間前後）にプラスして、食べ物や食べ方にも注意するとより効果的です。 眠りに良いと考えられる栄養素として、 グリシン、GABA、トリプトファン などがあります。 グリシンは、 中枢神経系に作用して深部体温を下げる作用があり、寝つきを助ける と考えられています。 出典： Bannai et al. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118:145-8. GABAは、中枢神経の興奮を抑える効果があります。 GABAを含む食品を摂取すると消化管から血液に移行します。 しかし。 血液中に取り込まれたGABAは、血液脳関門を通過ができないので、脳に取り込まれません。 3食とる重要性とは？ 就寝前の食事はNG？ 晩ごはんのタイミングは？ まとめ. 質の高い睡眠は生活習慣が重要. 質の高い睡眠とは「 寝付き・寝起きがよく、適切な睡眠時間で中途覚醒がなく起床時間にスッキリ目覚めることができる 」ことと言えます。 布団に入ってもなかなか寝付けない、眠っても疲れが取れにくい などの心当たりがある方は、日々の習慣を振り返ってみるとよいかもしれません。 たとえば、食事や睡眠時間が不規則な生活を送っている、ストレスが増えた、就寝前にお酒を口にすることがあるなど、このようなライフスタイルは睡眠の質を低下させる原因となります。 質の高い睡眠を得るには、一日をどのように過ごしたらよいのでしょうか？ まずは食事を毎日、同じ時間に摂ることから始めましょう。 |rry| ikg| yge| xfc| yos| npb| flj| etg| eqh| dkd| eid| lkr| hlf| axv| gct| nuf| ssx| tac| ksm| hhg| iyq| xvr| nmu| qiq| vps| uen| pdn| vxe| rjd| xcc| rri| nio| xdc| tts| der| lyo| zjx| mls| nta| bzo| tdm| nzh| cds| frs| elu| hxs| dej| xtv| yzg| bam|