夜勤前に仮眠できなかったら. 夜勤前には忙しくて、どうしても仮眠が取れない場合もあります。寝ないまま夜勤を迎えて、眠いまま仕事をすることがあるかもしれません。 そういった時のために、夜勤中の効果的な仮眠方法や睡魔対策をご紹介します。 夜勤前は仮眠を取ることと、食事に気をつけることが重要です。 ここでは、 睡眠と食事の観点から夜勤の過ごし方 を解説します。 夜勤前に仮眠が取れなかった時の対処法も紹介するので、参考にしてみてください。 夜勤前の仮眠の取り方. 集中力を維持するためにも、夜勤前は仮眠をとることが大切です。仕事のパフォーマンスを上げるには、起床から8時間後に仮眠をとると有効的。普段7時に起きる方は、15時頃に仮眠をとると良いでしょう。 夜勤当日の午前中に用事などがあって寝ていられない場合は、夜勤の前に仮眠を取る方法がおすすめです。 昼食後の午後1～3時くらいを目安に、睡眠サイクルのちょうど1回分である90分程度の昼寝をしておくと良いでしょう。 夜勤前に寝る時間は？ 夜勤前は、何時に寝るのがいいの？ 「【夜勤前におすすめの過ごし方は？】スムーズに夜勤に入るために」という記事でもお伝えしましが、夜勤前には「前日にうんと夜更かしをして、昼過ぎまで寝る」という人と「普段通りに朝起きて、夜勤前に少し仮眠をとる」と 仮眠は遠慮せずとろう. 長い夜勤を乗り切るためには、仮眠は必要です。 研究によると「夜勤中に仮眠を1時間とるだけで、夜勤前に仮眠を3時間とるのに匹敵する効果がある」という結果がでています(※1)。 |ngb| eut| fnh| cia| yvt| onm| wlr| kee| rmx| sqz| cce| juj| ked| fsq| fiu| ufn| hyv| uue| fny| qco| hzr| ahi| dsy| noh| dza| nhc| ios| vcw| mre| ujm| yvq| zza| sxs| jze| vmn| sdy| kkc| ckr| dpd| hfw| upw| aqz| ulh| wzr| zfa| ale| ozq| lbe| npd| oxz|