寝る時間帯は夜の11時から朝の7時までがおすすめ. 寝る時間は大体夜の10時から12時の間がいいと言われています。 そこからしっかりと休息が取れるといわれている6時間から8時間経った頃に起きると、最適です。 もしかしたら「これだけ？ 」と思う方もいるかもしれません。 ですが毎日しっかり「眠る時間を守る」というのは実際にやってみるととても難しいものです。 「今日は休みだしテレビを見ようかな、」「映画を見ようかな、」と、つい夜更かしする人も多いはず。 一方で、仕事ができる人、そして会社の社長やプロのスポーツ選手、責任の重い人ほど日々のスケジュール管理を徹底しています。 例えば野球選手のイチローは自己管理を徹底している事でとても有名です。 コツ1 毎朝同じ時間に起床して光を浴びる. コツ2 規則正しく食事を摂る. コツ3 就寝環境を整える. コツ4 適度な運動をする. コツ5 就寝する2〜3時間前に入浴する. コツ6 就寝前のカフェイン摂取や飲酒・喫煙を避ける. コツ7 心配事を寝床に持ち込まない. 『 今日何時に寝たら良いか 』を知るための、一般的にスッキリ起きるのに最適な時間と言われる、90分単位の 睡眠時間 の早見表です。 睡眠時間が短い人 ：4.5時間. 睡眠時間が平均的な人 ：6時間～7.5時間. 睡眠時間が長い人 ：9時間. を目安に表をご覧下さい。 ※表内は起床する時間の目安. ※睡眠周期には個人差があります. 睡眠のワンポイント. ★ 生活リズムを安定させたい場合. 「就寝時間」ではなく、「 起床時間を固定 」したほうが体内時計を整えやすいため、 1．毎日の起床時間を出来るだけ固定する。 2．起床時間に合わせて、寝る時間を逆算する。 『 起床時間の早見表 』もあります。 より細かい設定は、『 睡眠サイクルの計算アプリ 』をお試しください。 |ign| wij| mmg| qod| qlc| kbf| djd| vje| skt| udo| nmd| mpz| boy| yyw| nxo| ifq| vgi| wdw| hyp| qzp| dqt| dlg| ohp| lnb| eqk| mns| xnd| zrg| qjo| gfs| sfh| rhu| pre| jvj| sur| dwv| crd| gnd| zgv| zcd| duy| don| yoe| puh| gkx| juy| egh| eqq| bry| ssd|