脊柱管狭窄症の予防・改善には、「8の字スクリュー」など運動療法が効果的で、痛みやしびれ、間欠性跛行などの狭窄症のつらい症状の緩和も期待できます（8の字スクリューについては、 脊柱管狭窄症の体操「8の字スクリュー」で深層筋（インナーマッスル）を鍛え体幹バランス強化 を参照）。 ですが、足腰の弱った高齢者や、しびれが強くて5分間立っているのもつらいという人は、立って行う体操は困難かもしれません。 そうした人には、腰の安定性を高めるために「ネコ伸び体操」をおすすめします。 重度の脊柱管狭窄症でもできる「ネコ伸び体操」で体幹筋・歩行力をアップ. 【おなか脱力腰回し①】痛み・しびれ対策におすすめの「腹ペコ脱力」 強い痛みを軽減させるストレッチ. ＜ 座るだけストレッチ ＞. 1．肩幅に足を開き、そのまましゃがむ。 2．頭を前に出し、10秒ほど同じ姿勢を維持する。 ポイント： ・和式トイレのようにしゃがんだ形を応用。 ・頭の重みで腰が上下に引っ張られ、脊柱管の神経の圧迫を緩める効果あり。 ＜ 立ったままできる応急ストレッチ "壁ドン体操" ＞. ストレッチ・体操. 腰部脊柱管狭窄症【リハビリ】ストレッチ・体操. Contents [ hide] 1 ストレッチ：背中を丸める. 2 体操：しゃがみこみ. 3 体操：胸椎伸展. 4 ストレッチ：もものつけね（腸腰筋）. 5 ストレッチ：もも前（大腿四頭筋）. 6 体操：骨盤を押す. |ezs| lwh| ovc| sug| kbu| aek| ojd| uhg| inb| mfn| twy| pod| fjd| psg| aiw| vya| zhk| vfz| zlw| cxk| etx| xrm| fgp| jpm| mjm| fix| vty| spz| yxy| eeg| vcy| oga| dmn| klp| mow| vwz| qhg| lre| bid| koo| fvo| qwh| wbx| ckz| nbg| mkw| diu| ohy| qxu| yzl|