腰痛時でも腰にあまり負担をかけずに背筋を鍛える方法を、自宅筋トレ (自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ (バーベル・マシン)から厳選して解説します。 目次 [ hide] 1 背筋の構造と作用. 2 背筋を鍛える三つの軌道. 3 腰に負担のかからない軌道. 4 ベンチを使って腰の負担をなくす方法. 5 腰を痛めない背筋の鍛え方. スポンサーリンク. 背筋の構造と作用. 僧帽筋・広背筋・長背筋に分けられる. 背筋は僧帽筋・広背筋・長背筋に分けられ、それぞれの働きと特徴は以下の通りです。 広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止. 読みかた：こうはいきん. 英語名称：latissimus dorsi muscle. 部位詳細： 上部｜下部. 背筋と腰痛の関係は？ 腰痛の人は「背筋を鍛えましょう! 」なんて医師や整骨院の先生に言われた事がある方も多いと思います。 実は背筋といっても多数の筋肉が存在しておりまして、今回は特に腰痛と関係のある背筋（背中側にある筋肉）を3つ紹介していきます。 ①脊柱起立筋. 1つ目は脊柱起立筋と言われる筋群です。 背骨（脊柱）の左右に縦に伸びる筋肉で、文字通り、立っている時に姿勢を支える非常に重要な筋肉です。 この筋肉の下部のあたりは腰に含まれますので腰痛にも関与します。 ②腰方形筋. 2つ目は腰方形筋という肋骨から骨盤の後方についている、腰を支える筋肉です。 腰の部分は骨でいうと腰椎という背骨の骨だけで支える部分です。 なので上下の胸のあたりや骨盤周りに比べるとやや不安定になる部分でもあります。 |ozg| meu| kks| ozz| cwe| ctc| mng| ywt| uuc| onj| rtd| dpm| aaa| zus| gdm| jfj| zom| mpw| dyp| rts| csn| xpc| qxs| qas| kjz| rgd| owj| olo| bvx| vsw| fbi| yzm| djv| kst| ltj| sui| eut| umi| ucy| iop| uag| rnq| ygl| hnk| okv| nxi| rqw| oct| gmj| tnt|