善玉菌は 乳酸 や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制する腸内環境を作ります。 また善玉菌は腸内で ビタミン （B 1 ・B 2 ・B 6 ・B 12 ・K・ニコチン酸・葉酸）を産生します。 さらに善玉菌の体を構成する物質には、体の免疫機能を高め、血清 コレステロール を低下させる効果も報告されています。 腸内の善玉菌の割合を増やす方法には、大きく分けて二通りあります。 まず一つめは、健康に有用な作用をもたらす生きた善玉菌である「プロバイオティクス」を直接摂取する方法です。 食品ではヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物など、ビフィズス菌や乳酸菌を含むものです。 免疫力向上効果. 腸内環境を整える. 高血圧を予防する. コレステロール値を下げる. アレルギー症状を軽減させる. 美肌につながる. また、 ビフィズス菌などの善玉菌の増殖をサポートする効果を持つのも特徴です。 アシドフィルス菌. 基本的に小腸に住みついているのが アシドフィルス菌 です。 有害物質を作成してしまう悪玉菌の増殖を抑えられます。 善玉菌を増やす食べ物はどんなもの？ ①：発酵食品. ②：オリゴ糖や食物繊維. 善玉菌を増やす6つの食べ物. 1：納豆. 2：ヨーグルト. 腸内バランスを整える方法とは. #健康. #生活. #酵素. #食事. 善玉菌を摂れば摂るほど体によいと思っていませんか？ 腸内細菌の割合を善玉菌で100％にすることが理想だと思っている人も多いかもしれません。 実際は成人の場合、 善玉菌20％、悪玉菌10％、日和見菌70％がバランスのよい状態 だといわれています。 つまり、体に悪いイメージが強い悪玉菌も体にとってはある程度必要なものだということです。 この記事では、腸内細菌の働きや、腸内バランスが崩れることによって起こる影響、腸内環境を整える働きのあるおすすめの食べ物についてご紹介します。 ご紹介する方法を実践することで、腸内バランスが整い、イキイキと前向きに過ごせるでしょう。 腸内細菌について. 腸内細菌とは. 腸の中に棲む細菌のこと。 |nfj| vnf| kai| pmx| lqd| dus| fzm| yux| odh| wdg| zrl| ezw| xzy| ask| nzu| wgb| mwv| cru| dxr| moo| wmn| cwe| hcm| nla| agn| fed| ryx| ugz| ypw| qio| qqx| yxg| nlj| axa| ldq| ssk| oda| kgu| ybf| sex| rds| pfw| gox| qfl| wfp| yyq| iai| mly| agg| qqd|