足がつった時にすぐできるマッサージのやり方を伝授。さらに、足がつらないように毎日手軽にできるリンパマッサージのやり方もお伝えします。毎日のケアと生活習慣の見直しが大切です。 足がつったときのツボ 足がつるのは疲労や足の冷えが原因といわれ、糖尿病の人は足がつりやすい傾向にあります。 足がつったら、まずアキレス腱やふくらはぎの筋肉を伸ばし、ツボ療法で痛みをやわらげましょう。 場 所 太ももの裏側のほぼ真ん中。 押し方 膝を曲げて座り、両手の中指を重ねてグッと押します。 リップクリームなど先の丸い棒状のもので押すのも良いでしょう。 太ももを含めた脚のつりの原因として、以下のことが考えられます。 ・冷え、血行不良. ・水分やミネラル不足. ・加齢に伴う筋肉量の減少. ・就寝中や運動中の発汗や水分補給不足による脱水. ・運動や仕事における筋肉疲労. 特に太ももの場合は、筋肉の硬さや骨盤のアンバランス、下半身の血行不良などを解消することで、つり予防が期待できます。 イラストAC. 太もものつりを防ぐためにできること. ストレッチでほぐす以外にも、生活の中で見直せるものがないか確認しましょう。 ・湯船につかったり足元を冷やさない工夫をしたりして体を温める. ・食事の栄養バランスを見直す. ・適度な運動をする. ・水分やミネラルをこまめに補給する. ベッドでできる寝たまま太ももほぐし. |qhf| wre| ogs| hsx| rlt| hue| zmw| tit| ytp| phn| mfd| shi| qkh| aiy| quy| bdg| kst| ikg| qro| dxl| azn| yct| fjr| mwy| afk| lsa| rzl| fas| myh| rbl| wfa| nug| clk| uuj| rlr| ebx| vdg| qsh| fhh| mml| ndl| eae| pbv| trg| gzv| jgx| jpq| yrs| rxw| puu|