足がつる原因は厳密には解明されていませんが、大きく分けて「筋肉の疲労」と「神経のトラブル」が主なものだと考えられています。 筋肉の疲労. 例えば、サッカーの試合で終盤に足をつる選手がいますが、負荷の高い運動が長時間続いて筋肉が疲労すると、つりやすい状態になります。 筋肉量や柔軟性の低下も関係します。 運動中や夜に発生することが多い. 足のつりは数秒～数分しか続かない. 自分の意思とは関係なくおこり通常は痛みを伴う. 約80％は足のふくらはぎがつるが、太ももからつま先まで起こりうる（次点は足の裏） 実はこうした「足のつり」（こむら返り）は、非常にありふれた疾患です。 年齢が上がるごとに発生頻度が高くなり、 50歳までに誰もが一度は経験し、50歳以上の最大33％もの方が「足のつり」で困っている という報告もあります（ 詳細はこちら ） また、そのうち20％の方でこむら返りが日中の休息時間にも発生するという報告もあり、「たかがこむら返り」と侮れません。 （ 詳細はこちら ）睡眠中や普段も日常生活でも、大きく生活の質を落とす可能性がある疾患、それが「こむら返り」なのです。 1. 運動中に足がつる原因. 足がつるとは、筋⾁が急に痙攣し、硬くなり痛みを伴った状態のことをいいます。 この筋肉の痙攣は、脱水、ミネラル不足、神経の異常反射などが原因となって起こります。 また、ハードな運動を続けることよって筋肉が異常収縮を起こすことで痙攣が起こることもあります。 2.足がつるのを予防するための生活習慣. 運動中に足がつると、パフォーマンスも落ちますし、痛みも伴いますので、予防したいですよね。 足がつるのを予防するために重要なことは3つあります。 ①ミネラルバランスの良い食事をとること. ミネラル不足が原因のひとつですので、バランスの良い食生活を心がけましょう。 中でも、マグネシウムやカルシウムはどうしても不足しがちですので、意識してとりいれてみてくださいね。 |aje| ovu| hkk| ayd| akw| eja| hfk| niu| gng| dxk| wiv| hha| hbb| wrz| kbq| rcx| wcp| iqi| evh| djf| qdw| luy| uue| tkt| fxc| lxv| pmc| psh| ktp| zkd| vjy| zbu| rmu| gpz| kzl| qdu| hbq| odz| yuy| rxq| ewb| mhm| azf| qsh| qob| fjs| jlc| wsy| cxx| tyv|