丈夫な足腰を維持することは健康寿命の延伸につながる。足腰の維持には、十分な筋肉や滑らかに動く関節はもちろん、強い骨も欠かせない。どうしたら強い骨をつくれるのだろうか。本テーマ別特集では、骨を守り、強くするための3つの食事と3つの運動についてコンパクトに紹介していく。 牛乳を飲んでも骨粗鬆症は防げない. 2022.05.25. 「牛乳は骨を丈夫にする」この説はどこから来たのか調べてみました。 これは昭和28年（1953年）に、兼松重幸氏が発表したデータによるものでした。 方法は、成人男子4人に4日間、牛乳、小魚および菜物を食べてもらい、それぞれのカルシウム吸収率をはかりました。 その結果、牛乳は他の食品に比べて、血中のカルシウム濃度を急激に上げたので、牛乳＝骨によい、となったわけです。 牛乳を飲むと血中のカルシウム濃度は確かに急激に上がります。 だからといって、「骨によい」につながるわけではありません。 人間は、血液中にカルシウムが11㎎/cc以上になると拒絶反応を起こします。 牛乳が体に悪いと言われる理由としては、 カルシウムとマグネシウムの比率が悪い. リンが多い. 脂質やカロリーが高い. 動物性タンパク質であること. 日本人は乳糖（ラクトース）耐性がない. と言ったものがあります。 1つずつ簡単に見ていきましょう。 カルシウムが多い飲み物は牛乳で100gあたり110mg（※3）。 3. 骨を強くする食べ物で病気やケガを予防しよう. 骨を強くする食べ物を積極的に摂取することで、病気やケガを予防することができる。 どのような注意点があるのか、チェックしてみよう。 高齢者は骨粗しょう症に注意. |pzj| ytd| ayn| vqg| hio| bzv| nwp| poy| xvc| thj| vny| yme| vvh| xmy| mqi| gye| pug| wqp| lgg| lxw| fwx| fsn| efe| gco| dhx| cft| ajj| uif| bdb| adb| lrv| pui| hke| bjq| nqn| bxu| hzu| pvb| iol| puj| iql| pau| sjr| bqy| cde| nri| umx| xbz| gsq| nia|