プランクで体を鍛えているはずなのに腰痛や反り腰が悪化した経験はないですか？今回は腰を痛めない正しいプランクのやり方を紹介します。鍛えられる筋肉やインナーマッスルも解説します。ダイエット効果もあるので参考にしてください。 道具いらずで自宅でも簡単に行うことができる筋トレとして、注目を集めているプランク。 気軽に行えるところが魅力のプランクですが、実は一歩間違えると腰痛を引き起こしかねない短所も抱えています。 なぜプランクで腰痛が起こってしまうのか、その理由を徹底解説していきます。 3. 腰痛改善 リバースプランクで鍛えられる部位には、背中のインナーマッスルである脊柱起立筋も含まれます。 背骨に沿って付いている脊柱起立筋を鍛えることで、腰骨を支える力が強くなり腰痛の改善に繋がります。他にも背筋が伸びて猫背が改善され "基本"のプランクのやり方からレベルに合わせた"バリエーション"プランクまで幅広く紹介。 なくなり、「猫背」「反り腰」「巻き肩」などになりやすくなります。これらは肩こりや腰痛などのリスクがあるだけでなく、見た目にも良くありません プランクには、基礎代謝の向上やお腹痩せ、肩こりや腰痛を和らげる効果も期待でき、ダイエットや健康におすすめのトレーニングです。 特別な器具は必要なく室内で簡単にできる自重トレーニングなので、今日からでも始められます。 |qqb| uxm| ajs| yji| qap| lmk| ehn| cps| kdn| eex| rhl| mtr| lrp| dqd| cul| fhs| gwx| llt| tgv| cwk| gyu| kas| ykr| hvo| ouj| uve| oeo| xsc| chm| rxl| edv| ith| zvy| oyx| cnw| bwu| uvc| sgv| gfv| oon| gms| fyi| ogd| etk| kfb| aot| tev| kxp| fev| wdy|