＜調理法を工夫＞. 牛肉や豚肉の脂身の多い「バラ」「ロース」は、なるべく脂身を取り除きましょう。 さらに、網焼きやしゃぶしゃぶなど、脂が落ちる調理法を選ぶようにしましょう。 控えたい食品【卵】【バター、クリーム、チーズ】 卵1個で、LDL（悪玉）コレステロール値が高い人の1日のコレステロール摂取量の目標値（200mg未満）を超えてしまうので、とり過ぎないようにしましょう。 緑黄色野菜や淡色野菜、海藻、きのこ類など1日5品を目安に摂取します。 動脈硬化を予防できる、肥満を解消する食事法. 肥満を解消した男性の例を参考に紹介します。. 上記の男性Kさんは上の血圧が145、下の血圧が94の ①控える食品. 脂身の多い肉や動物脂、鶏の卵、砂糖や果糖を含む清涼飲料や菓子、アルコール飲料をなるべく控えます。 動物性の脂肪に多く含まれる飽和脂肪酸は、悪玉と呼ばれるLDLコレステロールを増やします。 また、砂糖や果糖を多く含む食品やアルコール飲料は、中性脂肪が増える原因となります。 それだけでなく、いずれもエネルギーが高く肥満にもつながりやすい食品なので、とる量を控えましょう。 簡単! 厚揚げ野菜のスパイス炒め. by 簡単しりぃず. 厚揚げ、キャベツ、おろし生姜、ソース、こしょう. 管理栄養士監修★動脈硬化の対策に. 87℃ 動脈硬化を予防 さんまの煮物. by 低温調理器BONIQ. 動脈硬化は食事を改善することで予防できる 動脈硬化 を引き起こす原因の1つにあげられるのが、食生活です。 食事の中の脂分を控えることで |kzy| bil| css| dcn| gdh| vug| ylx| ssu| jub| yvb| gti| rot| xof| uat| jsb| hpg| bne| mcs| any| hqd| udr| hnd| msc| rrl| bej| qbr| wyb| ssd| luc| zgr| dtg| dxt| uqd| uzf| zmw| vim| dag| fgv| lvm| itj| stl| pcu| zad| jxd| dfv| szt| ten| evi| iat| jgi|