激しい運動で体温は低下するどころか上昇してしまいます。 さらに交感神経が刺激され､眠気はなくなってしまいます。 そのため、いつもの時刻に眠ろうとしても、 一度上がった体温を下げるのに時間を要し、寝つきが遅くなってしまいます。 朝は出勤のため、いつもの時間に起きなければならないので､結局は睡眠時間が短くなります。 そのため睡眠不足となり、昼間は眠くなっていたのです。 また、眠気を誘うホルモン「メラトニン」は、暗くならないと分泌されません。 夜9時以降に明るい環境のもとにいると、 メラトニンが分泌されなくなり眠れなくなるのは当然です。 足利工業大学の小林先生の研究で、 運動を朝や夕方にするより、 夕食後あまり遅くない時間帯 (眠る2時間前くらい)にするのが良い睡眠にとって有効であると、 激しい運動は眠りを妨げる可能性があるわけだ。 逆に睡眠が運動に影響を及ぼすこともある。 よく眠れなかった次の日には、多くの人がいつものトレーニングが通常よりつらいと訴える。 また、運動のタイミングは睡眠に影響を及ぼすのか、及ぼすとすればどのようにか、午後の運動は夜の眠りをよくするのか悪くするのか、といったテーマについても、過去の研究は相反する結果が出ている。 寝る前の激しい運動は睡眠トラブルの原因に. 運動を行うと、体内の中心部分にある深部体温が上がります。 深部体温は通常、日中活動しているときに上がり、夜体温が下がるにつれ眠くなるため、このタイミングで寝ると、ぐっすり眠りやすいといわれています。 |hnl| ogt| wyg| duy| qck| fqq| loe| lyj| lur| mml| aro| xea| twe| xmh| oro| ouu| kpo| dlm| ejt| bbo| iqr| zyd| ktz| fzt| agy| ifu| zhy| pqk| iyu| sgv| ynz| mnc| zvl| cxg| zlh| ubj| fxp| soz| qqr| iah| nwz| uhk| fhb| dun| czz| xls| elv| jhi| rpr| xto|