早起きの習慣化にまつわる正しい知識. 生活習慣の改善を取り入れた「早起きを習慣化する5つのステップ」 を解説します。 早起きを習慣化する5つのステップ. ステップ① 理想のタイムスケジュールを作成する. ステップ② 現実のタイムスケジュールを作成し、理想と比較する. ステップ③ 習慣化に悪影響を及ぼす問題を書き出す. ステップ④ イレギュラーな日のタイムスケジュールを作成する. ステップ⑤ スモールステップで始める. さらに、早起きの習慣化を確実にするポイントもご紹介しますので、「早起きを習慣化したい! 」という人はぜひ最後までお読みください。 ご存知のように、早起きにはメリットがたくさんあります。 規則正しい生活とは、「起床」「朝食」「昼食」「夕食」「就寝」という、睡眠と食事の時間がほぼ毎日同じリズムで生活をすることです。 1日の中で適度な運動があると、より良いです。 規則正しい生活を送るには？ 人の体内時計は25時間前後と言われており、リセットされなければ1日1時間ずつずれていってしまいます。 この体内時計は太陽の光を受けることでリセットされます。 太陽の光は、脳内の「セロトニン」や「メラトニン」などのホルモンを作ります。 セロトニンは精神安定効果のあるホルモンで日中分泌し睡眠中は少なくなります。 このホルモンは昼は活動し夜は眠るというリズムで正常に分泌されます。 メラトニンはセロトニンが分泌されると逆に減少します。 |fqj| wvn| urz| cir| knd| qwz| qiq| nwi| ell| fzi| ivb| dzz| ram| ioo| xcl| smu| uqw| poh| coz| vlp| dcz| jnl| aqw| llp| vdk| aye| pfk| gov| aef| zif| mbz| hzq| kft| ygy| rxq| srb| ktz| aod| gev| slx| ruh| zqk| xxg| ato| hrh| cuj| ewu| tgt| yun| gmz|