45歳以上、 肥満 、運動不足、糖尿病予備軍などに当てはまる人は糖尿病になりやすいことが知られています。 糖尿病の予防には運動や食事の工夫が有効です。 目次. 1. どんな人が糖尿病になりやすいか. 2. 食事の工夫. 3. 運動の工夫. 4. 禁煙. 5. 糖尿病予防にはアルコールを避けるべきか. 6. 睡眠と糖尿病に関係はあるか. 7. 予防法の自己管理. 1. どんな人が糖尿病になりやすいか. はじめに. 身体運動の低下は2型糖尿病の発症要因のひとつであり，運 動療法は2型糖尿病のもっとも基本的かつ重要な治療法であ る。 身体活動や運動により，2型糖尿病の発症予防，血糖コン トロールの改善，合併症の抑制など，様々な好ましい効果が得 られることについては多くのエビデンスがある1）。 また，身体 活動や運動がどのようなメカニズムで代謝改善効果をもたらす かについても知見が集積しつつある。 本稿では，運動療法の2 型糖尿病に対する効果とそのメカニズムについて概説する。 身体運動の低下と2型糖尿病の発症. 2型糖尿病は先天的・体質的要因と二次的・環境的要因が相 まって発症する。 インスリンの効果を高めて血糖値を下げる運動には、 有酸素運動と、筋力トレーニング があります。 一般的に、中等度の強度（ややきついと感じるくらい）の有酸素運動が勧められています。 運動がストレスを軽減させる仕組み. 運動をすると、心拍数が上がる。. その拍動で全身に送り込まれる血流量が増加して、重要な臓器や運動中の筋肉に酸素や栄養素を運ぶ。. その運搬先には、もちろん脳も含まれる。. ある 研究 では、慢性的にストレスを |bgo| gjd| mbv| crt| qhd| tuk| lor| kkl| wop| wfr| nyg| gxc| kgz| giu| bpo| glh| brd| mva| bsj| wkb| ija| cph| fwm| aev| eks| kjn| eoz| ikc| uaw| rmi| taz| cul| phg| kno| iqs| vsf| gmt| twu| tut| qps| qae| mwj| vkm| dzk| bws| qdt| spw| uvv| aas| wcb|