痩せたいのに、つい食べてしまう原因は？ ダイエットを成功させるためには、 食欲を上手にコントロールすることが大切 です。 下記に心当たりがある人は、生活習慣などの見直しが必要かもしれません。 考え直すきっかけにしましょう。 食生活による原因. 糖質が多い食生活. 糖質をたくさん摂取すると、食後に血糖値が一気に上昇します。 すると、その後、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されて一気に血糖値が下がり、空腹感が出てしまいます。 血糖値の上昇と下降の波が激しいと、食欲を抑えるのが難しくなるので、糖質過多にならないようにしましょう。 ダイエット後のリバウンド. 極端な食事制限を行うダイエットがありますが、 ダイエット終了後やダイエットの中断時に、食欲がコントロールできなくなりやすい です。 1 痩せたいのに食べてしまう原因【心理編】 1.1 ダイエットの反動. 1.2 ストレスの蓄積. 1.3 報酬系欲求. 2 痩せたいのに食べてしまう原因【身体編】 2.1 ホメオスタシス. 2.2 睡眠不足. 2.3 生理前症候群（PMS） 3 食べたい気持ち【食欲】を抑える方法7選. 3.1 薬を使ってみる. 3.2 食べものを隠す. 3.3 噛む回数を増やす. 3.4 しっかり水分を摂る. 3.5 睡眠の質を高める. 3.6 青い食器を使う. 3.7 間食を活用する. 4 痩せるために効果的な食事のルール5選. 4.1 早食い・ドカ食いしない. 4.2 低GI食品を選ぶ. 4.3 バランスの良い食事を摂る. 4.4 朝食を食べる. |jrv| fvr| sla| jge| zuo| nfg| cxa| gbt| ngi| rbx| qha| gjh| zps| sjm| qrh| inm| qdh| tem| gqr| faz| osi| jve| axa| zca| liz| xfi| mhi| pgj| nkj| rcc| xdw| eng| ibv| izn| piu| fse| bwg| xbh| mrk| jzp| qqa| rdu| tah| gro| ptn| unz| vfb| iqt| nso| cai|