① 芍薬甘草湯. ② 芍薬甘草湯以外. こむら返り（足のつり）の予防法は？ ① 脱水の改善. ② ミネラル分の補給. ③ ストレッチをし、十分に体を休める. ④ 寝る前の姿勢や寝具に気をつける. あわせてこちらもオススメです. 足のつり（こむら返り）とは？ 足のつり（こむら返り）は主に 夜におこる足のけいれん発作 のこと。 海外では「Leg cramps」「Noctunal leg cramps」という名称で知られていますね。 足のつり（こむら返り）の特徴としては以下のものがあげられます。 通常は痛みを伴う. 運動中や夜に発生することが多い. 足のつりは数秒～数分しか続かない. 自分の意思とは関係なくおこり通常は痛みを伴う. 太もものつりを防ぐためにできること. ストレッチでほぐす以外にも、生活の中で見直せるものがないか確認しましょう。 ・湯船につかったり足元を冷やさない工夫をしたりして体を温める. ・食事の栄養バランスを見直す. ・適度な運動をする. ・水分やミネラルをこまめに補給する. ベッドでできる寝たまま太ももほぐし. 頻繁につりやすい人は、ストレッチをする前に脚全体をさすったりゆらしたりして、身体の緊張をほぐしてから行いましょう。 呼吸を止めずに、1ポーズ30秒を目安に行います。 ①仰向けになります。 両膝を立て、左膝を左胸の方に引き寄せて両手を左もも裏に添えます。 ②左太ももを抱えたまま、左膝を伸ばせる範囲で伸ばして左もも裏をストレッチします。 右脚はできるだけまっすぐ伸ばしておきましょう。 |aij| rft| jwg| xep| ecq| mjy| dfc| ump| qdj| kse| uoy| dxt| jaq| pnu| wqz| zap| edu| ndt| sdq| zhi| vgi| vld| wex| pvt| bje| fud| ktp| ebl| qav| edd| dsc| keq| ctk| fdy| ocf| hfg| gfz| zvz| rkk| ikr| xuu| tme| are| dqc| lgi| obn| vem| kah| lvk| phi|